Наблюдая по жизни, отмечаю, что в наших эмоциональных состояниях, все же, негатива больше, чем позитива. Опять же – это идет с древности, т.к. человека вплотную окружали опасности, а Эдем существовал только в сказаниях. Так мозг и настроился: страх, отчаянье, тревожность, переживания, печаль, раздражение, злость, гнев…
Поделюсь отдельными приемами позитивного эмоционального регулирования, которые использую сам:
1. «Утреннее включение». Только проснулся, точнее – только забрезжило сознание, еще в полусне сделать положительный самонастрой на день. Как именно? Это определяется типом нервной системы, индивидуальными особенностями. Нужно самому покреативить. Например, для аудиалов и людей с развитым вербальным мышлением это могут быть приятные слова самонастроя, для визуалов – бодрящая картинка в цвете, для правополушарных – образ чего-то хорошего, для кинестетиков – мягкие ощущения тепла и расслабленности тела… Включаем это в наше подсознание и оптимизируем настроение. Встали с постели – зарядка, подурачиться в ванной (никто ж не видит!), вкусный завтрак … Короче – «сам себе режиссер и актер»!
2. «Уход в безразличие». Актерская игра в абсолютный пофигизм. Хотя, конечно, в реале этого не получится, но польза будет – меньше стрессов и волнений, аффективных всплесков и лучше работают мозги, т.к. есть шанс, что мысль все же опередит эмоциональную реакцию. Варианты такого состояния – абсолютное блаженство, удовлетворение тем, что имеешь…
3. «Изучаю». В течение дня постараться поставить мозги перед эмоциями. Для этого сделать установку (Мне интересно! Я изучаю, познаю, решаю!) концентрации внимания на том, что происходит, людях, событиях, ситуации с постоянным анализом, ответом на вопросы: «Кто? Что? Как? Почему? Что будет? Что делать?». Польза двойная: 1) исследуем и получаем информацию, которую далее используем для решения проблем и самосовершенствования; 2) сосредотачиваемся на внешнем, уходя от своих переживаний.
4. «Маска». Наденьте на себя образ-маску, например, «улыбка». Это не значит, что вы должны принудительно щериться как американцы. Это внутренняя улыбка как образ, настрой, ощущения… А на лице улыбка появится сама собой.
5. «Пример для подражания». Найдите хорошо знакомый пример личности, отличающейся в положительную от вас сторону, обладающий свойствами, которых у вас нет. Ну, например, Штирлица или Юрия Никулина… Войдите в это образ на какое-то время, лучше если, это будет целевое вхождение, в привязке к какому-то событию: Штирлица привяжем к совещанию, Никулина к дружеской вечеринке… Настройтесь, поиграйте… Увидите, что положительных эмоций прибавится. Ровно, как и положительного исхода этого события.
Есть, конечно, и другие техники и их много. Но это тема отдельного разговора…
http://dva5508.wixsite.com/intellect