Регулярные тренировки требуют много энергии и большую силу воли. Взамен мы получаем огромное удовольствие от внешнего вида и физической формы. Но бывает, что занятия в спортивном зале не дают такого результата, как хотелось бы. И в этой ситуации главное не бросать тренировки, а просто модифицировать некоторые упражнения. Именно так вы сможете увидеть подтянутое и рельефное тело.
Не стоит "убивать" пресс
От каждодневных скручиваний пресса кубики не появятся. Хотя именно так многие и пытаются придать животу заветную форму. Тем более никакого эффекта не будет, если класть спину на пол. Вы будете напрягать только поясницу, но никак не пресс. Увидеть красивый рельефный животик вы сможете только когда уберете жировую прослойку, поэтому грамотнее будет сосредоточиться на кардио-тренировках и питании.
Чем заменить скручивания: планкой. Это прекрасный способ укрепить практически все группы мышц. Уже через неделю регулярных тренировок тело станет более подтянутым. Помните, что важно держать прямое положение корпуса, а при появлении жжения от напряжения сохранять положение тела еще хотя бы полминуты.
Не стоит делать боковые наклоны с гантелями в руках
Часто, пытаясь избавить от "ушек" на бедрах, женщины беруться за гантели и выполняют одно из самых бестолковых в данном случае упражнение - наклоны в стороны с утяжелением. Большая ошибка! Упражнение вообще не задействует косые мышцы. К тому, вооружившись гантелями, вы будете нагружать спину и тренировать мышцы, которые могут сделать вашу талию визуально шире.
Чем заменить: Если ваша проблема – это отложения в боках, начните делать косые скручивания. Чтобы было легче контролировать движения, возьмите в ладони мячик или небольшую бутылку с водой.
Не делайте махи, стоя на четвереньках
Часто такие упражнения стараются делать, чтобы укрепить ягодицы. Но работают они, если выполнять их правильно. Если вы новичок, то из такой позиции будет тяжело проследить за собственными движениями. И получается, что всю нагрузку забирают не ягодицы, а спина. От этого быстро устает поясница, что потом приводит к травмам и болевым ощущениям.
Чем заменить: Вместо махов делайте выпады на одной ноге. Так за счет собственного тела вы создадите ощутимую нагрузку на ягодицы. Для выполнения упражнения поставьте одну ногу на стул или скамью и присядьте глубоко. Из нижней точки вытолкните тело опорной ногой. Следите, чтобы колено смотрело вперед.
Не качайте руки с легким весом
Легкий вес при прокачке рук не помогает устранить дряблость в нижней части рук. Существенных изменений не будет, поскольку легкий вес не дает нужной нагрузки. Даже множество повторений не дадут никакого эффекта, лишь приведут к утомлению, а еще травмам сухожилий и связок.
Чем заменить: увеличьте вес. Тяжесть помогает держать мышцы в тонусе даже при минимальном количестве повторений. Важно проконтролировать амплитуду движений, чтобы мышцы рук всегда были в должном напряжении. Если вас сложно выполнить 10 подъемов гантелей, то вы на верном пути. Если усталость не приходит даже после 15 повторений, смело берите гантели потяжелее!
Подписывайтесь на наш канал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в наш блог.