Согласитесь, оно причиняет массу неудобств и к тому же снижает качество жизни. Здесь приведены простейшие примеры, которые помогут вам снизить его до комфортной нормы.
1. Прогулка пешком
Обратите внимание, что в тот день, когда вы хотя бы 30 минут занимались аэробикой (прошлись быстрым шагом, пробежались, поиграли в активные игры), оно точно окажется не таким высоким, как обычно. Сделайте правильный вывод.
2. Соли — бой!
Вторая рекомендация при повышенном давлении - отказаться от соли. Но при этом также важно увеличить в рационе количество молока, риса, овсяной и пшеничной круп, кефира и йогурта - продуктов, богатых калием. Именно этот элемент снижает негативное влияние на артериальное давление натрия.
3. Возьмите в руки что-то тяжёленькое
Большинство гипертоников отказываются от силовых нагрузок - тренировок с гантелями или на тренажерах. Рекомендация такая: дважды в неделю делать 3 подхода по 10 повторов с тем весом, который для вас оптимален, и не ставить спортивных рекордов.
4. Чудо- свёколка
Недавнее исследование показало, что, выпивая ежедневно стакан свекольного сока, можно за короткий период снизить систолическое давление.
5. Все йогурты одинаково полезны
Если 2% ежедневного рациона будет приходиться на йогурт, риск появления гипертонии снизится на 31%. Так, достаточно съедать стакан этого низкокалорийного продукта 1 раз в 3 дня, утверждают эксперты Американской кардиологической ассоциации.
Придерживайтесь этих элементарных советов и живите полноценной и счастливой жизнью! Здоровья вам!
