Наконец я нашла идеальную систему похудения, которая действительно работает, и решила поделиться ею с вами. На ней я скинула 6 килограмм и планирую расстаться еще с несколькими. Главное, что эта система помогает худеть без срывов и моральных мук по запрещенке в виде сладостей, пицц и других вкусняшек.
В чем суть
История стара как мир — нужно всего лишь соблюдать дефицит калорий, но с некоторыми условностями (о них далее). Больше сжигаешь, меньше наедаешь, теряешь вес и радуешься новому отражению в зеркале. Но это не низкоуглеводная или низкокалорийная диета, где тебя преследует голод и снится сочный жирный мясной окорок. Здесь мы действуем плавно, не создавая критического стресса для организма.
Сначала нужно рассчитать свою похудательную норму калорий. Делаем это с помощью гениального приложения Fat Secret. Оно само рассчитывает индивидуальный калораж для похудения, нам нужно только ввести исходные данные: вес, рост, возраст, образ жизни и желаемую цель. Можно выбрать плавное или быстрое похудение. После этих несложных манипуляций приложение выводит вашу норму.
Рацион урезается в разумных пределах, то есть этого будет достаточно для нормальной жизни без чувства голода и истощения. Например, мне с ростом 165 см, изначальным весом 57, пассивным образом жизни и целью 50 кг приложение рассчитало 1600 ккал.
Дальше наша задача держать питание в рамках этого калоража, при этом никакого ограничения по продуктам или количеству приемов пищи нет. Вы едите то, что хотите!
Как считать калории
Самое важное правило — быть честным. Нужно считать все, что запланированно и незапланированно попало в рот J Съели горсть орешков — добавляем, угостились долькой шоколада — добавляем, потому что именно такие перехваты и перекусы могут в течение дня накинуть большое количество ккал. А теперь подробнее.
· Весы. В этом деле мерить «на глазок» не годится, надо точно знать, сколько мы съели. Купите кухонные весы и взвешивайте все продукты.
· Считаем в приложении. Можно записывать съеденное в любом приложении (я пользуюсь Fat Secret). Взвесили то, что планируете съесть — добавили в приложение. В поиске есть КБЖУ всех покупных продуктов и многих готовых блюд. Рекомендую ккал домашних блюд рассчитывать самостоятельно.
· Учитываем все. Легкая на первый взгляд еда может оказаться не такой уж невесомой. Например, большая тарелка греческого салата — это 250 ккал, крупное яблоко — 100 ккал. Поэтому вписываем все! И про напитки тоже не забываем.
· Запретов нет. Можно есть все, что выходит за рамки правильного питания: чипсы, булки, колбасы. Все, что вы любите! Главное, вписать это в рамки калоража. Самое сложное в диетах — ограничивать себя во вкусняшках, здесь же этого делать не требуется, поэтому морально держать такую систему очень просто.
Рацион
Можно ли теперь питаться одними тортами и худеть? Да, можно, но торт не даст достаточного чувства насыщения, и желудок вскоре снова попросит еды. Чтобы организм получал необходимые микроэлементы и не голодал, большая часть рациона (70-80%) все равно должна состоять из «нормальной» пищи — рыбы, мяса, круп, овощей, фруктов и тд. А вот 20% можно спокойно потратить на вкусняшки. Я, например, обожаю сладкое и каждый день ем шоколад.
Нужен ли спорт
Так как приложение рассчитывает похудательный калораж с учетом вашего образа жизни, добавлять спорт не обязательно. Продолжайте жить в своем обычном ритме и будете постепенно худеть. Если хотите подтянуть тело и худеть еще быстрее, то активность, конечно, не помешает. Самое простое — добавить пешие прогулки.
Какие результаты
Это не экстремальное похудение, поэтому быстрых результатов ждать не стоит. Например, я за 3 месяца я скинула 6 кг (с 57 до 51 кг). Результат не самый эффектный по срокам, зато на такой системе худеется очень легко. За 3 месяца у меня не было никаких срывов, я всегда сыта, прекрасно себя чувствую и не отказываю в маленьких гастрономических сладостях вроде роллов, чипсов и хлебобулочных изделий J