Приветствую всех худеющих, которые заглянули в мой блог.
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 50 кг.
Сегодня мне предстоял день вне дома и возможно ужин тоже, так что подсчет калорий итоговый у меня примерный.
Ранний завтрак состоял из двух яиц и бутерброда на цельнозерновом хлебе (30 г) со сливочным маслом (около 10 г) и икрой сазана (25 г).
Зеленый чай и омега-3 во время завтрака и я сытая и довольная готова к новому дню.
Получился завтрак на 380 ккал.
После завтрака мы сразу отправились в по делам к родителям мужа.
Перекус у меня был в гостях на 150 ккал.
Это - зеленый чай с горьким шоколадом 75% и примерно 35 г сушеных фиников. Естественно на глаз вес, но я уже примерно знаю, сколько весят продукты, которые часто в моем рационе.
Пока муж помогал с ремонтом я сходила на рынок за покупками, есть продукты, которые не купить у нас в районе. И я всегда пользуюсь возможностью сделать запаса.
А еще на рынке я увидела павильон с белорусскими продуктами и так мне захотелось чего-то вкусненького из мясного, аж позабыла обо всем на свете. Вот нельзя смотреть на витрины с вкусняшками, сразу всего хочется. Я все же прикупила что-то типа ветчины из индейки (старалась выбрать менее калорийный продукт). Так что сегодня буду себя баловать (ну и семье , конечно,а то подумаете еще, что я их на картошке и макарошках держу), вот только как я впишусь в калораж, я не знала. Ну и пусть даже будет превышение.
А вы как относитесь к белорусским продуктам? Мы раньше не часто, но покупали что-то мясное. И я заметила, что все продукты, которые они продают, достаточно быстро портятся. Возможно потому что меньше химии? Как считаете?
На обед у меня был булгур с куриной грудкой и овощами (около 300 г) - 300 ккал.
А ближе к вечеру был жульен в куриных корзиночка - около 100 г - 150 ккал.
Калорийность жульена я подсчитала примерно, поскольку не успела подсчитать КБЖУ блюда при его готовке, хотелось уже спать вчера. Но клятвенно вам обещаю, что подготовлю для вас рецепт этого вкусного блюда и подсчитаю КБЖУ.
Возвратившись вечером домой все захотели попить чая с чем-то. И я вспомнила о вкусняшке - ветчине из индейки. И решила - была не была, до сна еще более 3 часов - позволю я себе два амарантовых хлебца с индейкой (около 100 г).
Получилось у меня 220 ккал на вечерний перекус.
И на удивление итоговая калорийность дня составила 1200 ккал. Даже если я где-то ошиблась с глазомером своим, то у меня в запасе еще 100 ккал до своего дефицита в 1300.
Норму воды сегодня выпила. Напомню вам, чо рекомендуемая норма воды это 30 мл на килограмм веса.
А еще хочу напомнить, что свою норму калорий необходимо пересчитывать.
Когда вы худеете и худеете значительно, то и норма калорий ваша уменьшается. И если вы вдруг видите, что питаетесь также как и раньше с установленным дефицитом, но перестали худеть - в первую очередь пересчитайте норму калорий. Если затянуть с этим, то можно придти к том, что вы будете есть уже свою норму и просто поддерживать свой вес, а думать, что сидите на дефиците калорий.
Последнее время у меня часто просят сделать подборку завтраков, обедов и ужинов. Я понимаю, что отсутствие какого-то поиска в Дзене затрудняет поиск определенных статей. Поэтому часто даю ссылки на различные свои рецепты.
Сегодня я дам ссылки на свой ТОП завтраков, обедов и ужинов.
А еще советую вам, если хотите найти какую-то статью из Дзена и примерно помните название - то в поиске яндекса можно забить примерное название (если это мои статьи - добавляйте - околоПП) и легко найти то, что хотели. Я частенько так сама ищу свои статьи, чтобы дать вам ссылки.
Итак, ссылки на статьи:
ТОП завтраков - тут.
ТОП обедов - тут.
ТОП ужинов - тут.
Рецепт цельнозернового домашнего хлебы можно посмотреть тут.
Рецепт булгура с овощами - здесь.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!