И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
Трицепс – одна из ключевых мышц в бодибилдинге. Среди большинства мужчин, которые решают выполнять физические упражнения для роста мышечной массы, приоритетной целью, как правило, являются мощные и крепкие руки. И даже уже бывалые спортсмены обычно не против того, чтобы придать своим верхним конечностями ещё большие силовые и объёмные характеристики, продолжая делать интенсивные упражнения на бицепс и трицепс. Сегодня мы расскажем о 4 эффективных упражнениях для трицепса.
Готовы? Поехали!
Упражнение №1
Отжимания на брусьях.
Отжимания на брусьях – это непревзойденное упражнение для проработки трицепсов, но здесь очень важна техника, если вы хотите сделать акцент на данную мышечную группу:
- В исходном положении Ваш корпус полностью выпрямлен и расположен вертикально.
- Сделайте вдох и опуститесь насколько можете (ориентировочно на 90°), но локти не разводить в стороны, а прижмите к корпусу.
- На выдохе выполните жим и поднимитесь в исходное положение.
УПРАЖНЕНИЕ №2
Отжимания в стойке на руках
Помимо того, что это упражнение развивает координацию, устраивает встряску кровеносной системе, положительно влияет на мышцы шеи и т.д., отжимания в стойке на руках очень хорошо нагружают мышцы, и существенная нагрузка приходится на трицепс. Упражнение можно выполнять как с опорой, (например, у стены) так и без неё. Данный вид отжиманий довольно продвинутый, и перед его выполнением удостоверьтесь, что сможете сделать это. Для начала хватит и простой фиксации в стойке на минуту, а затем можно начинать выполнять это упражнение.
Упражнение №3
Отжимания «Лапа тигра»
Данный вид отжиманий нагружает трицепсы ничуть не хуже гантелей и штанг. Это единственные отжимания, в которых трицепсы работают максимально, поэтому они и подойдут Вам для дальнейших тренировок. Думаю в объяснениях это упражнение не нуждается, так как на картинке все показано четко и ясно. Хочу лишь подчеркнуть, что локти должны быть направлены вниз, а не в сторону.
Упражнение №4
Отжимания от скамьи в заднем упоре
Упражнение довольно лёгкое, но в то же время эффективное. Оно хорошо подойдёт для "добивания" Ваших трицепсов в конце тренировки. Отжиматься можно от любого предмета, даже от стопки книг.
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!