Отстройка
Встаньте в Тадасану на передний край коврика, сделайте широкий шаг назад левой ногой (примерно на 1–1,2 метра) и прижмите левую стопу подошвой к полу. Закройте таз, подтяните коленные чашечки по бедру вверх, втяните копчик. На вдохе поднимите через стороны руки вверх и соедините ладони, опустите плечи вниз, освобождая шею. На выдохе согните колено правой ноги, угол в колене — 90 градусов, бедро стремится к параллели с полом. Левая нога сильная и прямая, стопа плотно прижата к полу. Спина перпендикулярна полу, шея расслаблена. Задержаться в асане на 5–7 циклов дыхания, затем выполнить позу на левую ногу.
Распространённые ошибки, и как их исправить:
1. Прогиб в пояснице.
Чтобы обезопасить поясницу от перенапряжения и усилить проработку тазобедренных суставов, втягивайте копчик и сильнее тяните выпрямленную ногу.
2. Залом в шее.
Не запрокидывайте голову назад, не допускайте залома в шее, чтобы не нарушать кровоток и ток энергии.
3. Слабые руки.
Руки в Вирабхадрасане 1 необходимо интенсивно вытягивать вверх, но без создания напряжения в шее. За руками будет вытягиваться весь позвоночник.
4. Раскрытый таз.
Если при выполнении асаны таз раскрывается, то поставьте стопы не на одну линию, а на параллельные прямые.
Противопоказания:
- Травмы коленей;
- Высокое давление;
- Нарушения в работе сердца.
