Каждый из нас знаком с понятием голода, однако, есть моменты, которые стоит обсудить.
Существует 2 вида голода: физический и психологический (или эмоциональный).
Физический голод - это базовая потребность организма в пище.
Психологический голод - это ожидание удовольствия от еды для снижения эмоциональной стабильности.
Если говорить простым языком, то физический голод наступает тогда, когда организм человека на самом деле нуждается в питательных веществах для нормального функционирования. А психологический голод наступает тогда, когда нам грустно или скучно. А ещё частой причиной психологического голода бывает стресс, ведь часто говорят, что "человек заедает стресс". И именно психологический голод бывает частой причиной набора веса, потому что при таком голоде человек не понимает, что наелся и переедает.
Именно из-за психологического голода могут возникать расстройства пищевого поведения, вот их некоторые симптомы:
1. Неприятное ощущение тяжести в желудке после еды;
2. Чувство вины и отвращения к себе или еде после приёма пищи.
3. Вы едите, не ощущая голода.
4. Способность съесть большой объём пищи в короткий срок и не обратить на это внимания.
Если вы узнали в одном из этих пунктов, то вам следует серьёзно задуматься о своём пищевом поведении и проанализировать причины переедания.
Чтобы справиться с психологическим голодом, нужно в момент его возникновения попытаться объяснить себе, какие эмоции хочется заглушить едой или какую ситуацию решить.
Советы, благодаря которым вы избавитесь от привычки переедания:
1. Садитесь за стол только тогда, когда почувствуете первые признаки голода.
2. Оставайтесь один на один с пищей без телевизора, книжки или интернета.
3. Периодически отвлекайтесь и спрашивайте себя: "Я уже достаточно сыта, или нужно съесть ещё кусочек?".
4. Лучше отказаться от еды в компании друзей, за разговорами вы отвлекаетесь и можете позволить себе съесть лишнего.
А вы замечали за собой признаки переедания? Как с ними справляетесь?
Если статья была для вас интересной, ставьте лайк и подписывайтесь:)