“Худеть или не худеть - вот в чем вопрос”.
Мысль эта посетила не одну голову. Мы видим себя в зеркале и пытаемся понять, надо ли еще худеть и вообще полезно ли это. В погоне за идеальной фигурой стараемся избавиться от жировых запасов. И именно поэтому жир вызывает лишь негативные мысли в голове.
Но нет, спешим развеять это заблуждение. Жир необходим для нормального функционирования организма в целом. При его недостаточном количестве можно столкнуться с нарушениями центральной нервной, эндокринной, а также сердечно-сосудистых систем. Как говорится, оно вам надо?
Нормы для женщин и мужчин среднего возраста различны: примерно 20-25% для женщин и 10-15% для мужчин. Не стоит сейчас думать, что женщине повезло меньше. Такое распределение норм связано с физиологией организма: женщина вынашивает ребеночка, кормит его грудью, заботится о нем. Именно таким образом эволюция позаботилась о будущем потомстве.
Не стоит забывать, что нормы всегда варьируют для разных групп людей, возрастов, полов с различной степенью активности и гормональным фоном. Не бегите за заветной цифрой “40 кг” сломя голову. Проконсультируйтесь с врачом, узнайте норму жира именно для вашего тела, а уже после предпринимайте активные действия.
Вот несколько методик, которыми можно воспользоваться для примерного понимания “стоит ли еще худеть иль нет”:
1. Зрительный способ. Очень неточный и субъективный.
2. Используйте калипер. Специальный прибор, который на вытянутой коже с подкожным жиром, может показать ваш процент жира. Тоже не совсем точный метод, ему свойственно занижать истинные значения.
3. С помощью формулы ИМТ (индекс массы тела). Также не совсем точный метода, ошибается в бОльшую сторону. Но может явиться звоночком к тому, что пора бы что-то предпринять.
4. Система Bod Pod. Является очень точным методом, при котором измеряется вытесненный телом воздух. Дальше, используя полученные данные, вычисляется масса, объём и плотность тела. Дороговат.
5. Метод вытеснения воды. Название говорит само за себя. Метод является очень точным, но также дороговат и не совсем удобен.
6. Сканирование DEXA. Один из самых точных методов измерения жира. Недешево.
Только после полного обследования можно говорить о том, что “мне надо похудеть”. А глядишь, может, и не надо.
DiaVit - сообщество людей, которые хотят знать все о том, как сделать свою жизнь лучше, выглядеть красивыми и здоровыми при сахарном диабете!