В организме человека в мышцах три вида волокна! Типы В1, В2 и А1. И каждый тип имеет свои свойства и особенности
В1 - силовые волокна, они ответственны за "взрывную" силу!
В2 - волокна силовой выносливости, помогают нам совершать тяжёлую работу продолжительное время!
А1 - эти волокна помогают нам дышать, ходить, бегать, вообще совершают всю работу целый день!
Поэтому если Вы работаете почтальоном и Вам много надо ходить, тренируйте мышечные волокна А1!😁
В2 позволяют тяжело и долго работать, например грузчиком или шахтёром!😵
А вот волокна В1 при работе в тренажёрном зале на 8-12 повторений в подходе гипертрофируются (увеличиваются в объёме), что положительно влияет на развитие атлетической фигуры.
Чтобы правильно тренировать надо учитывать био химические реакции, которые происходят в организме во время тренировки.
- Выполняя упражнение на 8-12 повторений мышца должна быть под нагрузкой 15 -18 секунд. Самая сильная фаза работы мышцы В1 (АТФ + КрФ)!
- Выполняя упражнение на 15 - 40 повторений мышца должна быть под нагрузкой 20 -60 секунд. Силовая фаза работы мышцы В2 (гликолитическая, это более сложная реакция чем АТФ + КрФ) окисление без кислорода!
- Выполняя упражнение более 40 раз на сто и более Вы должны ровно дышать, дыхание открытое и полной грудью, пульс нужно удерживать в диапазоне 125 - 137 ударов в минуту. Для этого лучше использовать фитнес браслеты или пользоваться тренажёрами с пульсометрами. Это Аэробный режим энергия выделяется при помощи окисления гликогена кислородом. Так Вы будете тренировать мышечные волокна А1 👍😁
