Всемирный день сердца, который празднуется 29 сентября, является хорошим поводом для напоминания людям со всего мира о том, что сердечно-сосудистые заболевания могут подкрасться к вам незаметно. Вот почему специалисты по сердечному здоровью хотят, чтобы вы знали, что вы можете снизить риск заболеваний, даже не полагаясь на лекарства.
8 шагов к снижению вашего риска
Вы можете снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, выполнив следующие восемь основных шагов:
1. Контролируйте высокое кровяное давление. Гипертония является самым большим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Если высокое кровяное давление не контролируется, это может привести к травме других органов или смерти. Поддерживайте здоровую массу тела, регулярно занимайтесь физическими упражнениями и ограничьте потребление натрия.
2. Уменьшайте уровень сахара в крови. Болезни сердца и инсульт являются основными причинами смерти людей с диабетом. Взрослые, страдающие диабетом, в два-четыре раза чаще страдают сердечными заболеваниями или инсультами, чем те, у кого нет диабета. Соблюдайте здоровую диету и регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы снизить риск развития диабета.
3. Контролируйте уровень холестерина в крови. Нормально иметь холестерин. Тем не менее, избыток холестерина является фактором риска ишемической болезни сердца и инсульта. В частности, уровни «плохого» холестерина ЛПНП являются важным фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Ограничьте потребление насыщенных жиров и придерживайтесь предписанных лекарств, чтобы помочь поддерживать здоровый уровень холестерина.
4. Бросайте курить. Те, кто курят, подвержены значительно большему риску сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти. Даже воздействие пассивного курения может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Поддерживайте активность. Поиск времени для физической активности - это непростая задача для всех.
6. Ешьте здоровую пищу. Исследователи рекомендуют диету, которая содержит овощи, фрукты, цельное зерно, нежирные молочные продукты, птицу, рыбу, бобовые, растительные масла и орехи. Ограничьте сладости, сахаросодержащие напитки и красное мясо. Ограничьте потребление натрия (и добавленной соли в кулинарии) и насыщенных жиров, напитков с добавлением сахара, а также расфасованных и обработанных продуктов.
7. Худейте. Избыточный вес является фактором риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Даже умеренная потеря веса может привести к значительному улучшению артериального давления, снижению риска диабета и снижению уровня некоторых липидов и других факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
8. Держите разум здоровым. Депрессия, злость, беспокойство, пессимизм и отсутствие социальных связей - то, что нужно для развития сердечно-сосудистых заболеваний.