Да, действительно, гравитация может приносить пользу организму, но ее нужно уметь правильно использовать.
Один из самых простых и эффективных способов улучшения и поддержания здоровья тела — вис на перекладине. Это великолепное упражнение, с точки зрения временных затрат при получаемом положительном эффекте. Всего лишь несколько минут в день могут оказать поистине целебное воздействие на структуру вашего тела!
Ввиду особенностей современного образа жизни, неразлучными спутниками для многих стали излишняя напряженность мышц, нарушения осанки, остеохондроз. И существуют данные, которые подтверждают положительный эффект от виса на перекладине при профилактике и борьбе с данными проблемами.
Разве можно найти более простое и доступное упражнение, которые помогает в борьбе с основными проблемами тела современного человека?
Если у вас нет противопоказаний для данного вида упражнений (например, проблемы с локтевыми суставами), то я рекомендую включить на каждодневной основе вис на перекладине и будет вам счастье! Ниже приведу основные полезные свойства данного упражнения и рекомендации по выполнению.
Основные полезные свойства виса:
- Укрепление мышц и сухожилий, возврат им «тонуса».
Особенно актуально для людей с малоподвижным образом жизни. Если у вас недостаточно времени для полноценной тренировки, вис — ваше все;
2. Профилактика остеохондроза и нарушений осанки. Если болячки уже появились, то вис поможет в борьбе с ними;
3. Помогает снять общее напряжение, особенно в районе позвоночного столба;
4. Восстановление нормального капиллярного и сосудистого сообщения для питания позвоночника.
Положительность данного эффекта крайне сложно переоценить! По сути, в основе многих способов решений проблем с опорно-двигательным аппаратом лежит улучшение притока крови к проблемным местам, чего как раз и можно добиться с помощью виса;
5. Позволяет равномерно распределить нагрузку на позвоночный столб;
6. Формирование правильных естественных изгибов позвоночника (Архиважный пункт! Тема обширная, рассмотрим отдельно в других статьях).
И это лишь малая часть тех преимуществ, которые вы получаете при минимальном вложении сил и времени.
Теперь рассмотрим особенности выполнения данного упражнения:
- Желательно проводить небольшую разминку перед висом, дабы подготовить тело к упражнению;
- КАТЕГОРИЧЕСКИ НЕЛЬЗЯ допускать резких движения, в т.ч. резких запрыгиваний и спрыгиваний. В данном случае идеально будет подобрать высоту снаряда таким образом, чтобы вы могли став на носочки ухватиться за перекладину;
- Руки держим обычным прямым хватом на ширине плеч;
- Никаких напряжений в мышцах, постарайтесь максимально расслабиться;
- Можно использовать небольшие покачивание вперед-назад и влево-вправо (опять же плавно, без резких движений и в короткой амплитуде движения).
Включайте данное упражнение на каждодневной основе утром, в середине дня и обязательно в конце, когда накопилась усталость и напряжение. Начинайте 3-х минут виса (суммарное время виса за день) и постепенно доводите до 7-10-и минут в день. За один подход можно висеть комфортное количество времени, в среднем от 30 секунд до 1 минуты.