Ранее руководство по физической активности США содержало следующие рекомендации — не менее 10-и минут непрерывной активности в день. Однако не так давно, основываясь на данных свежего исследования, исследователи выяснили что «любые небольшие количества активности вносят существенный вклад в здоровье человека», о чем было доложено ежегодной конференции Американской кардиологической ассоциации в Чикаго.
Новое руководство можно почитать в оригинале тут
Поэтому, даже если у вас есть в запасе всего минута, почему бы не использовать ее для того, чтобы двигаться? Всего несколько минут в день уже помогут:
— улучшить сон;
— бороться с лишним весом;
— улучшить когнитивные способности мозга;
— улучшить обмен веществ и эффективность преобразования потребленного сахара в энергию;
— улучшение течения хронических болезней (например, гипертония и диабет) и др. «плюшки».
В рамках недели рекомендации по активности остались такими же — для взрослых это от 150 до 300 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю или 75-150 минут интенсивных занятий, включая силовые упражнения 2 дня в неделю.
Оправдания своей лени, что спорт — это большие временные затраты, уже точно не имеют никаких оснований. Так может быть встанешь и подвигаешься две-три минуты прямо сейчас? ;)