Если ты живешь в пригороде, или много времени тратишь на поездки в автомобиле, одним словом ведешь не активный образ жизни, то эта статья как раз для тебя! Следующие способы, помогут побороть эту проблему и стать ближе к мечте о похудении!
Казалось бы, просто двигаться – это все, что нужно для хорошего самочувствия и хорошей фигуры! Регулярную ходьбу рекомендуют врачи в качестве уменьшения риска хронических заболеваний сердца, диабета 2 стадии, астмы, инсульта и даже некоторых видов рака.
Какова норма шагов в день?
Начни с небольших нагрузок. Например, во время бега трусцой на протяжении 1 часа со скоростью 8 км/ч (либо 10 000 шагов) приблизительно уходит 0,45 кг в неделю. Это вполне достижимая цель.
Но сначала оцени свою способность к физической нагрузке. Сначала ходи столько, сколько тебе комфортно пройти. А потом увеличивай шаги от 1 000 до 2 000 и более в неделю до тех пор, пока не достигнешь отметки 10 000.
Попробуй также увеличить свои шаги на 20% каждую неделю или раз в 2 недели, пока не добьешься цели.
Планировка дня
Работа вне дома должна быть организована таким образом, чтобы ходьба была наиболее рациональной.
Если интегрировать норму шагов в свою деятельность, а также гулять после обеда, то вполне реально делать до 15-20 тысяч шагов в день. Следующие советы помогут сделать больше ходить каждый день:
- Дальняя парковка: ты можешь добавить сотни шагов ежедневно, если будешь ставить свой автомобиль дальше от входа в рабочий офис или магазин.
- Игра с детьми, безусловно, увеличивает движение, кроме того, ты получишь от этого массу удовольствия.
- Пропусти лифт. Ходи по лестнице. Благодаря этим более сложным шагам ты формируешь свои мышцы. Чаще ходи в другие кабинеты, чтобы выяснить интересующий вопрос, а не пиши по электронной почте.
- Наслаждайся погодой, гуляя по набережной или парку. При этом ты можешь слушать любимые песни в наушниках или природную музыку либо веди переговоры во время прогулки.
- Сходи с автобуса раньше положенной остановки и иди пешком оставшуюся часть пути до дома или работы. Если ты дожидаешься автобуса или посадки на самолет, не упускай возможности сделать несколько дополнительных шагов.
- Проводите мозговой штурм во время ходьбы. За этой увлекательной игрой ты и твой товарищ не заметите, как пройдете несколько километров.
Если сделать усилие над собой и заставить себя много ходить, представь, сколько калорий в день будет сжигаться!