Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодняшней темой является регулярность питания.
Когда кто-то начинает затрагивать тему здорового питания, на ум многим людям приходят лишь овощи и фрукты, но многие забывают и не уделяют регулярности должного внимания. Соблюдение здорового питания является важнейшим фактором в здоровье человека.
По мнению большинства диетологов самым здоровым и оптимальным режимом является четырёхразовое питание, которое включает в себя завтрак, обед, ужин и вечерний кефирчик. Все эти приёмы пищи должны производиться каждый день в одно и то же время, так как организм приспосабливается и готовиться переваривать пищу к определённому сроку. Выработка привычки есть в одно и то же время, это первый шаг к здоровому регулярному питанию.
Вторым шагом является дробность питания. Как писалось ранее, человеку хватает 3-4 разового питания, но некоторым людям, например тем, кто занимается спортом, можно и нужно есть 5-6 раз в день, но это не обязательно означает, что нужно увеличивать объёмы съеденного.
Третьим шагом станет правильная расстановка приёмов пищи в течение дня. Время суток для завтрака, обеда и ужина, конечно, может сильно варьироваться в довольно широких пределах, в зависимости от деятельности человека, однако важно, чтобы время между завтраком и обедом составляло 5-6 часов, как и между обедом и ужином. Так же, на основании исследований, рекомендуется чтобы между последним приёмом пищи и началом сна проходило 3-4 часа. Особенно важным правильный распорядок приходится для растущих организмов детей.
Но нельзя рассматривать режим приёма пищи как догму. Маленькие отклонения допустимы в связи с жизненными обстоятельствами, или по другим важным причинам, а так же специально проводятся для некой тренировки пищеварительной системы для улучшения его способности к адаптации, разумеется в разумных пределах. Изменения не должны быть слишком резкими.
Распространёнными ошибками в соблюдении режима могут быть, например, слабый завтрак перед выходом на работу, да и вообще, ведь организму просто неоткуда будет взять энергию для вашего дня. Так же может быть неполноценный обед на работе в виде бутербродов с чаем, а ещё очень плотный ужин после работы. Такое питание может привести к серьёзным последствиям для вашего здоровья. Плотный ужин перед сном резко повышает шанс возникновения инфаркта, гастрита и язвы. Так же в связи с тем, что энергозатраты человека вечером очень маленькие, вся энергия, полученная из переваренной пищи пойдёт прямиком в жир. И это далеко не все последствия от неправильной регулярности питания, ведь если оговорить их все, то не хватит одного поста.
В общем, это всё, что можно сказать про регулярность питания, оставляйте свои мнения, напишите, если что-то не упомянул, подписывайтесь на канал и ждите следующих постов, потому что дальше - здоровее!