Уже несколько лет, я не хожу в тренажерный зал и не занимаюсь спортом. В связи с этим, начал замечать, что моя физическая форма больше меня не радует. А возобновить тренировки в зале, пока что не могу.
Поэтому затеял такой эксперимент, чтобы немного привести в тонус свои мышцы и посмотреть, смогу ли я через три месяца отжиматься 100 раз, и как после этого, изменится мое тело. На данный момент, за один подход я способен отжаться 50-60 раз. Посмотрим, покорится ли мне заветная сотня.
Для этого, я придумал себе вот такую таблицу:
Буду отжиматься каждый день по одному подходу и зачёркивать пройденный этап в таблице. Начну с десяти отжиманий (потому что меньше не имеет смысла), и буду прибавлять ежедневно по одному повторению (первый день 10 отжиманий, второй день 11 отжиманий, третий 12, четвёртый 13, пятый 14 и так далее). Если в какой-то из дней я не смогу осилить нужное число повторений, то оно будет переноситься на следующий день (например, если на 72 день я не смогу отжаться 72 раза, то я не должен пробовать 73 повторения, до тех пор, пока мне не покорятся 72).
Технику выполнения данного упражнения я выбрал немного отличающуюся от стандартной. Большинство, как в принципе и я, отжимаются, ставя руки широко, таким образом, большая часть нагрузки приходится на грудные мышцы. Но в этом эксперименте, я буду ставить руки уже, чем обычно, чтобы распределить нагрузку более равномерно. При такой технике выполнения этого упражнения, хорошо работают трицепсы, грудные, широчайшие мышцы спины, передняя дельта, пресс, поясничные мышцы и немного бицепс.
Каждый месяц буду представлять вам отчёт о своих успехах и внешних изменениях.
Подписывайтесь на мой блог, чтобы узнать, чем закончится данный эксперимент!
Рекомендую к прочтению:
1) Как отказаться от сладкого. Чёткий план действий
2) Год без мяса. Делюсь впечатлениями
3) 5 советов как продлить свою жизнь и сохранить здоровье