Человек сжигает жир, когда его организм тратит больше энергии, чем получает. Это железобетонное правило работает всегда. А значит, можно сжигать жир и худеть даже без спортзала. Конечно, это будет медленнее, да и атлетичную фигуру так вы не получите. Но бывают разные ситуации – сложный режим работы и семейные заботы или медицинские противопоказания.
Давайте разберем все методы, которые помогут вам скинуть лишний вес. Кстати, все эти правила еще лучше работают вместе со спортом, если вы все-таки на него решитесь.
Ешьте больше белка
Белок очень помогает худеть! Тут нет никакой мистики. Если в рационе много белка, то вы чувствуете сытость. А белковые продукты, при этом, низкокалорийные.
Все эти пресловутые куриные грудки, обезжиренный творог, нежирные сорта рыбы, отварная говядина, кальмары и прочие морепродукты. Растительный белок тоже подходит: орехи (не больше горсти за раз) и бобовые. Если такой пищи много в рационе, то голод вы чувствуете редко. А значит меньше съедаете в течение дня.
При этом, белковые продукты хорошо влияют на кости, мышцы и кожу.
Физическая активность в течение дня
Пусть вы и не ходите в качалку, но простые движения в течение дня увеличивают расход калорий. Даже у спортсменов-любителей, на занятия спортом приходится не более 10-15% расхода калорий. Все остальное тратится в течение дня на повседневные действия.
250 минут в неделю – необходимый минимум физической активности по рекомендации Американского колледжа спортивной медицины. Это могут быть:
Ходьба от 5 км/ч, танцы, работа в огороде или по дому, активные игры с детьми, подъем вверх по лестнице, таскание грузов или просто активная работа типа официанта или почтальона.
35 минут в день – не так уж и много!
Здоровый сон
Сон очень важен для борьбы с лишним весом. Здоровый сон – это 7-9 часов, не меньше!
Если спать меньше, то повышается уровень гормона кортизола. А этот гормон разрушает мышцы и провоцирует зверский голод. Люди, которые страдают от недосыпа, съедают, в среднем, на 12% больше.
Снизить уровень стресса
Стресс наносит вред организму и увеличивает риск серьезных хронических заболеваний. Стресс также провоцирует аппетит. Заедать стресс – известная привычка многих людей с лишним весом. Причем стресс заставляет выбирать, как правило, сладкую и высококалорийную пищу.
Вот несколько способов снизить уровень стресса:
Осознавать, что вы в стрессе. Банально, но факт – когда вы осознаете это состояние, его уровень снижается. Потому что вредить себе лишний раз организм не хочет.
Регулярные занятия спортом. Спорт берет под контроль выброс гормона стресса кортизола. Да и нагрузка утомляет, организм переключается.
Хорошо помогает общение с близкими. Кому-то неплохо помогают факультативные занятия: кружки, секции, медитация. Я бы добавил сюда и поход к психологу, но, объективно, хорошего психолога и профессионала найти сейчас не очень просто.
Контролируйте, что вы пьете
Ну это правило, пожалуй, известно всем, кто интересуется своей фигурой. К сожалению, почти все напитки, кроме воды, чая и кофе (без сахара), вредны для фигуры.
Надо отказаться от газировки, кваса, алкоголя, соков. Они содержат много калорий, сахар из них легко усваивается. А скачки сахара провоцируют еще больший аппетит. Получается, вы и лишние калории получили и есть сильнее захотели. Ничего хуже для фигуры придумать нельзя!
А вот зеленый чай, напротив, полезен для похудения. Он помогает контролировать аппетит.
Все эти правила, как видите, совсем не трудные. А в совокупности могут дать хороший и долгосрочный эффект для похудения.