Ваше питание сбалансировано, вы едите только полезные продукты и регулярно занимаетесь спортом. Но стоит Солнцу зайти за горизонт, как в вас просыпается желание опустошить холодильник, и вы не всегда с ним справляетесь. Знакомо, не правда ли? Я расскажу, что с этим делать, и объясню, почему так происходит.
Восстановите режим сна
Мы живём согласно циркадным ритмам – нашим внутренним биологическим часам. Организм понимает, что в период дневной активности – бодрствования – нужно перерабатывать пищу и генерировать энергию. В ночное время – отдыхать и восстанавливать силы. Но если вы регулярно ложитесь поздно ночью спать, то часы сбиваются, и организм самостоятельно делает выводы, какие процессы сейчас запускать. Поэтому в ночи вместо того, чтобы взять курс на восстановление, он просит вас срочно накормить его чем-нибудь высококалорийным.
Выход – восстановить биологические часы. Отдых – важная часть работы над собой и своим телом. Организму нужно высыпаться. Старайтесь ложиться спать раньше обычного, в идеале – до 12, если вам позволяет график учёбы и работы.
Держите фокус внимания на эмоциях
Частая причина перееданий – стресс и негативные эмоции. Мы едим сладкое и вредное не потому, что нам не хватает глюкозы или мы голодны, а потому что так организм восполняет гормон счастья. Если в течение дня у нас много других дел и не всегда есть время подумать даже о вредной еде, то вечером, когда мы приходим домой и остаёмся наедине с собой, часто рождается желание «заесть» эмоции.
Решение – начать вести дневник пищевого поведения. Когда вам захочется вечером поесть перед сном, остановитесь на десять минут, возьмите блокнот и запишите, в каком состоянии сейчас находитесь, как прошёл ваш день, что вы чувствуете. Так вы сможете понять настоящую мотивацию своего влечения к холодильнику. Попробуйте сперва заменять ночные переедания чем-то лёгким вроде салата или травяного чая. Позже вам станет легче совсем отказаться от ночных приёмов пищи.
Откажитесь от строгих запретов, питайтесь полноценно в течение дня
Придерживайтесь плана питания – на первых порах утром каждого дня важно понимать, что вы будете есть сегодня в течение дня. Так вы сможете, во-первых, не сорваться на лишние, ненужные калории, а во-вторых, заранее просчитать, из чего состоит ваш дневной рацион – все ли микроэлементы и питательные вещества организм получает в течение дня. Не пропускайте приёмы пищи – тогда к вечеру вы будете сыты и довольны, и желания сорваться будет меньше.
Придумайте себе традиции
Принимать по вечерам ванну с ароматическими свечами, медитировать и делать дыхательные практики или, например, каждый вечер рисовать по небольшой картине. Запланируйте заниматься каждый вечер тем, что вам действительно приносит удовольствие – тогда у вас будет мало времени и соблазна думать о холодильнике.
Попросите поддержки у близких
Изменить свои пищевые привычки и образ жизни – задача, честно скажем, непростая. Хорошо, что вы на это решились – счастье в том, чтобы любить себя и своё тело, из любви к себе о нём заботиться. Будет хорошо, если вы найдёте поддержку в лице ваших близких и друзей. Например, если вы живёте не одна, можно попросить ужинать друзей или родителей до того, как вы вернётесь домой, чтобы у вас не было желания присоединиться. Можно попросить близкую подругу созваниваться с вами, когда вам сложно держать себя в руках, чтобы немного поговорить – открыто скажите, что нуждаетесь, чтобы кто-нибудь вас приободрил и напомнил, что у вас всё получится.
У вас всё получится.