Удобство гири состоит в том, что, во-первых, она не занимает много места и отлично годится для домашних тренировок, а во-вторых - ей можно прокачать все мышцы. Кроме того, с помощью гири вполне реально развить практически все физические качества: увеличить силу, выносливость, набрать мышечную массу и многое другое. Не зря её используют представители различных видов спорта в своей подготовке.
Существует очень много упражнений с использованием данного снаряда и, как говорилось выше, им можно проработать абсолютно все мышцы тела. В данной статье хотелось бы познакомить вас с двумя упражнениями, с помощью которых вы можете построить стальной пресс с желанными "кубиками". Для их выполнения вам понадобится всего лишь одна гиря и совсем немного свободного места.
1. Подъём корпуса с гирей
Упражнение предназначено для поперечной и прямой мышц живота. Примите положение сидя, вытянув руки с гирей над головой, слегка разведя ноги и немного согните их в коленях. Из этого положения, делая вдох, опуститесь на пол, приняв положение лёжа. Руки при этом должны быть постоянно выпрямлены. В нижней точке, гиря должна быть примерно на уровне груди. Снова, не меняя положение рук, выдохнув, поднимитесь вверх, и так максимальное количество раз.
2. Русский твист с гирей
Примите положение сидя на полу, слегка поднимите ноги и согните их в коленях. Корпус необходимо держать прямым. Гирю держим нейтральным хватом за рукоять. Затем, на выдохе, поверните корпус в право. После этого, разворачиваясь, вдохните и поверните корпус влево, снова выдохнув. Выполните необходимое количество повторений. Главное достоинство этого упражнения состоит в том, что оно задействует абсолютно все мышцы брюшного пресса.
При выполнении описанных в статье упражнений, не берите слишком тяжелый вес. Эти упражнения подойдут тем атлетам, которые имеют определённый уровень подготовленности и достаточно сильные мышцы живота. И не забывайте, что без правильного питания вы никогда не увидите "кубики" своего пресса, как бы тяжело не тренировались.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 необычных метода тренировки дельтовидных мышц. Как сделать плечи шире
Как выглядят российские бодибилдеры после ухода из бодибилдинга
Самые мускулистые женщины современного бодибилдинга
Что будет если ежедневно есть один творог?