Жесткие ограничения объема пищи – требование большинства диет. Такое условие вызывает нарастающее назойливое чувство голода, что приводит к срывам. Поклонники диеты Кима Протасова утверждают, что можно худеть и не испытывать постоянное желание поесть.
✅ Описание и общие рекомендации
Основа диеты – принцип низкокалорийного питания. Для ежедневного рациона следует выбирать натуральную пищу, которая не изобилует жиром и бесполезными углеводами. Такое питание оздоравливает и дает возможность потерять от 5 до 20 кг.
Диета проходи в 2 этапа: 1 – 2 неделя, 3 – 5 неделя. Еще 5 недель необходимо плавно выходить из диеты.
При похудении рекомендуется придерживаться ряда нюансов:
- количество соли в еде свести к минимуму;
- сахар не употреблять, ни в каком виде;
- отказаться от жарки на масле;
- овощи кушать только сырыми;
- количество приемов пищи – 4 – 5 в день;
- блюда должны быть разнообразными;
- пить не менее 2-х литров жидкости в сутки;
- содержание овощей в дневном рационе – 70%;
- общая калорийность пищи — 1200 – 1500 кКал.
👉 Подписывайтесь! Наш канал - для тех, кто хочет похудеть.
Запрещенные продукты
Правила диеты исключают употребление:
- всех продуктов с синтетическими добавками, ароматизаторами, красителями;
- сладостей, выпечки;
- круп и блюд с ними;
- овощей с большим содержанием крахмала, бобовых;
- ягод и фруктов, кроме зеленых яблок;
- орехов, сухофруктов;
- жирных видов мяса, рыбы, молочки, кисломолочных блюд;
- масла, хлеба;
- копченостей, полуфабрикатов;
- алкоголя.
Питание по этапам
Первые 2 недели необходимо есть овощи и кисломолочные продукты из расчета 70/30%. Также в ежедневное меню можно включать 5 перепелиных, 1 куриное яйцо и 3 яблока.
Начиная с 21 дня и до истечения 5 недель, количество кисломолочной продукции снижают на 30% и добавляют мясо и рыбу.
Пить можно воду, черный кофе (1 раз в сутки), зеленый чай, овощные соки.
Выход из диеты
- На протяжении 5 недель вводят различные продукты:
- 6-я – растительное масло для салатов;
- 7-я – 2 яблока из рациона заменяют на груши, цитрусовые, сливы, вводят овсяную кашу;
- 8-я – сухофрукты;
- 9-я – термически обработанные овощи, увеличивается количество мясных блюд;
- 10- я – мясные бульоны, грибы, увеличивается количество жиров.
Хлеб и выпечку рекомендуется не кушать 2 – 3 месяцев после диеты.
👉 Полезные советы для тех, кто хочет похудеть, читайте на нашем сайте: madelife.ru
✅ Оригинал статьи на сайте: Диета Кима Протасова
