В фитнес-индустрии бытует мнение, что, если уж тренироваться, то «до потери пульса». У большинства людей, так или иначе интересующихся спортом, сформировалось ошибочное мнение: для них эффективные тренировки заключаются в выползании из зала на карачках и дикой боли в мышцах наутро после нагрузки.
«Нет боли — нет роста!», «Тренируйся тяжело или иди домой!», «Вкалывай до седьмого пота», — вторят нам мотивирующие лозунги. Но что в конечном итоге приносит такой подход?
Скорее всего, все будет развиваться по не очень радужному и мотивирующему сценарию. Любая тренировка — это стресс. Для суставов, связок, сухожилий, мышц и нашей центральной нервной системы. Без стресса рост показателей невозможен. Но самый важный аспект в том, чтобы стресс был ДОСТАТОЧНЫМ, а не ИЗБЫТОЧНЫМ.
При убийственном подходе в своих тренировках вы попросту не будете успевать восстанавливаться надлежащим образом, микротравмы будут накапливаться, а настроение и мотивация стремительно падать на уровень отметки Марианской впадины. Вы попросту перетренируетесь и как итог либо травмируетесь и будете вынуждены прервать тренировки, либо бросите заниматься ввиду отсутствия мотивации и подавленного состояния после нагрузок.
Ниже приведен пример каким образом, при избыточном тренировочном стрессе, может возникнуть перетренированность и все вытекающие проблемы:
Так какой же подход является более рациональным и будет более результативен в долгосрочной перспективе? «Лови волну, чувак!»
Лозунг серферов в действительности заключает в себе глубочайшую мудрость, поскольку, для наибольшего результата в соотношении с наименьшим риском травм и плохого самочувствия, необходимо балансировать между жесткими тренировками и слишком легкими скучными нагрузками. Т.е. вы должны подвергать именно ДОСТАТОЧНОМУ стрессу свой организм. Эта теория имеет название «потоковая теория»:
Что я имею ввиду под достаточным стрессом? Приведу пример: предположим, что мы имеем два одинаковых спортсмену (1-й спортсмен и 2-й спортсмен), максимум которых в подтягиваниях за одну тренировку (в сумме) — это 100 раз и не на повторение больше. Нужно ли отчаянно пытаться, рискуя утяжелить штаны в области пятой точки, вытянуть эти заветные 100 раз? Давайте считать:
Если 1-й спортсмен на тренировке в понедельник выполнил эти самые 100 раз, сжимая зубы и болтаясь в конвульсиях на последних повторениях, то его организм будет в диком «восторге» до четверга. Мышцы будут болеть так, что тяжело будет поднести ложку ко рту. В четверг он сделает еще 100 повторений, и до конца недели точно больше не подойдет и на миллиметр к турнику. Т.е. за 7 дней 1-й спортсмен сделал 200 повторений.
2-й спортсмен при этом будет в рамках недели тренироваться не два, а три раза, при этом делая комфортные 80 раз. Тренировочный процесс не будет слишком легким, но и не будет убийственно тяжел, поэтому он смог провести не одну тренировку, как 1-й спортсмен, а две. Как итог за неделю 2-й спортсмен выполнил 240 повторений.
В рамках года 1-й спортсмен выполнит 9600 повторений (при условии, если не бросит тренировки и ему удастся чудом не травмироваться, что маловероятно), а 2-й спортсмен выполнит 11520 повторений. Разница в выполненном объеме ОЧЕНЬ внушительная — 1920 повторений, что для долгосрочного прогресса будет существенно. При этом у 2-го спортсмена не будет диких болей, снижен риск травматизма, а от тренировок он будет получать истинное удовольствие.
Поэтому, для того, чтобы добиться желаемого результата, потоковый подход к тренировкам безоговорочно выиграет. Так что забудь об убивании себя на каждой тренировке, забудь все модные мотивирующие слоганы и находись в потоке тренировочного процесса. Ты должен вставать на следующее утро после тренировки и чувствовать себя х-о-р-о-ш-о!