Сегодня поговорим о том, как эффективно накачать руки. Помогут нам в этом так называемые «суперсеты».
Если вы занимаетесь по обычной тренировочной программе, то скорее всего в один день занимаетесь развитием мышц груди и трицепсов. Во второй спины и рук. В третий – ноги и плечи.
Но для того, чтобы сделать именно прорыв (!) в раскачке рук, рекомендую заниматься по системе суперсетов.
Разумеется, невозможно накачать массивные руки, не делая базу: приседания, становую, жимы. Потому что именно эти упражнения лучше всего запускают метаболизм и выработку тестостерона.
Но если вы уже можете похвастаться результатами в наборе мышечной массы, начните выполнять суперсеты и ваши руки станут по-настоящему рельефными!
Суперсет – это комбинация двух упражнений, которые выполняются без передышки, одно за одним. В нашем случае, первое упражнение будет на бицепс, второе на трицепс. Делаем по 8-12 повторений на каждую мышечную группу. Это 1 суперсет. Таких будет 3 за тренировку.
Перерывы между такими сетами делаем короткие – 30-60 сек, чтобы мышцы получше забились.
1 суперсет
Подъем гантелей на бицепс сидя + подъем гантели из-за головы сидя. 3 сета по 8-12 повторов в каждом упражнении.
2 суперсет
«Молотки» стоя + отведение гантели в наклоне. 3 сета по 8-12 повторений.
3 суперсет
Концентрированные подъемы + обратные отжимания на скамье. 3 сета по 8-12 повторений.
В заключении замечу, что такие суперсеты стоит применять только в периоды, когда хотите сделать именно резкий толчок в развитии рук, а не на постоянной основе.