Утомительные тренировки в спортзале нравятся далеко не всем. Нельзя отрицать, что иногда на это совсем нет времени. Но это не повод отказывать себе в спортивной нагрузке.
Мы предлагаем попробовать комплекс упражнений, на которые вам потребуется не более 5 минут.
1. Приседания.
Время: 60 секунд
Поставьте ноги на ширину плеч или чуть шире. Начните садиться, ведя тазом назад, как будто вы захотели сесть на стул. Сядьте низко, старайтесь держать спину прямо, не округляя ее. Вернитесь в исходное положение, напрягая мышцы ног и ягодиц.
2. Отжимания.
Время: 30 секунд
Займите позицию А. Руки должны быть на ширине плеч, а ваши плечи, колени и ступни - на одной линии. Медленно опускайтесь, сгибая руки и пытайтесь прижать локти к телу. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение отлично тренирует мышцы груди и трицепс.
3. Бегите в лежачем положении.
Время: 30 секунд
Комплексно упражнение, которое укрепит мышцы живота и поможет вам сжечь калории. Начальная позиция такая же, как и у отжиманий. Напрягите мышцы живота, поднимите правую ногу и медленно подтяните ее к груди. Следите за положением спины и бедер: они должны быть на месте. Вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое с левой ногой.
4. Выпады.
Время: 60 секунд
Поставьте ноги на ширину плеч, руки - на талию. Сделайте большой шаг вперед левой ногой, при этом нога в коленном суставе образует угол 90 градусов, а колено правой ноги - почти касаясь пола. Затем толчком передней ноги вернитесь в исходное положение и повторите упражнение правой ногой. При выполнении упражнения очень важно держать спину в вертикальном положении.
5. Прыжки
Время 45 секунд
Упражнение "Прыгун ("Jumping Jack"), как известно, входит в военную подготовку в Сша, так как оно улучшает физическую форму, выносливость и физическое состояние. В исходном положении руки находятся вдоль тела. Прыгайте, одновременно раскрывая ноги в стороны и поднимая руки над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
Такой быстрый интервальный тренинг очень эффективен: благодаря высокой интенсивности за короткий промежуток времени сжигается большое количество калорий.