Белок необходим для наращивания мышечной массы. Если вы не можете потреблять рекомендуемое количество белка только за счет диеты, добавьте протеиновый порошок для наращивания мышечной массы в качестве добавки. Это относится почти ко всем, кто надеется набрать мышечную массу, поскольку нелегко набирать почти 100 граммов белка в день только через курицу, яйца и бобовые.
Помните, что в зависимости от ваших целей вы должны потреблять до 1,3 грамма белка на кг веса тела. Протеиновые порошки - это простой способ достичь ваших идеальных диетических белков и одна из лучших добавок для наращивания мышечной массы.
Креатин - это аминокислота, которая содержится в организме. Самые высокие уровни этой молекулы находятся в ваших мышцах и мозге. Он производится вашей печенью, поджелудочной железой и почками, но также содержится в продуктах, включая мясо, яйца и рыбу. Исследования показали, что это может помочь спортсменам, в том числе тяжелоатлетам, которые нуждаются в коротких импульсах энергии ( 5 ). В этом исследованиикреатин моногидрат оказался эффективным строителем мышц. Он работает, чтобы улучшить состав тела, мышечную массу, силу и мощь. Обратите внимание, что он также был более эффективным, чем другие формы креатина. Как оно работает?
Креатин помогает создать необходимый аденозинтрифосфат (АТФ). Это источник энергии мышечных сокращений. Повышая свой уровень, вы можете увеличить количество энергии, доступной вашим мышцам, повышая производительность. Поскольку сила и размер мышц увеличиваются при увеличении веса и повторений, повышение производительности может изменить ситуацию с точки зрения увеличения мышечной массы. Если вы сможете поднимать дольше и тяжелее, ваши мышцы будут расти. Креатин, безусловно, победитель среди добавок для наращивания мышечной массы.
Имейте в виду, что хотя креатин повышает производительность в тренажерном зале, помогая достичь лучших результатов в наращивании мышечной массы, он также связан с некоторыми побочными эффектами. Одна из главных проблем заключается в том, что креатин может ухудшить или вызвать проблемы с почками. Креатин не следует принимать в сочетании с лекарствами от диабета, ацетаминофеном, диуретиками или кофеином. Как всегда, поговорите со своим врачом, прежде чем принимать добавки, чтобы убедиться, что продукт безопасен для вас.