Напряженность в икроножных мышцах? Ноги ватные, забитые шлаками после долгой аэробной нагрузки, или в "день ног"?! Мучительные судороги не дают уснуть?! Тогда эта статья для Вас!
Причинами данной проблемы могут быть многие факторы: нервное напряжение, сидячий образ жизни, различные болезни, при которых не усваиваются необходимые микроэлементы, диарея, мочегонные препараты. В этом материале рассмотрим быструю помощь при судорогах в ногах от усталости после тяжелых физических нагрузок в спорте.
Занимаясь баскетболом уже два десятка лет, я часто сталкиваюсь с проблемой судорог. Двухчасовые тренировки выкачивают из организма большое количество микроэлементов и влаги. После занятий часто сложно заснуть, ноги сводит, как результат, за ночь совершенно не восстанавливаешься, к следующей тренировке подходишь не в самом лучшем виде. Перепробовав разные методики и препараты, я вывел свой рейтинг лучших средств.
- Обязательная растяжка задней поверхности бедра и икр перед тренировкой и после неё( шведская стенка - отличный помощник в этом). Тянуться надо до полного расслабления мышц ноги, пока конечность не окажется полностью выпрямленной, внутри ощущается приятный холодок - значит, вы добились цели. Иногда, если позволяет ситуация, тянусь и во время тренировки, сидя на скамейке, наклоняюсь к ступням, тяну большие пальцы ног к себе, ожидая полного расслабления задней поверхности бедра.
- Вода, обычная, не газированная, литр и больше во время тренировки, и после неё, дабы восстановить потери организма и ускорить вывод шлаков.
- Перед сном опять растяжка, ноги обливаю контрастным душем (то горячей, то холодной водой).
- В продаже есть много вариантов массажных мячей размером с теннисный мячик из плотной резины. Таким мячом удобно найти места, где икры особенно напряжены. Потом необходимо размять очаги боли пальцами, или тем же массажным мячом.
- Медикаменты: курс витаминных комплексов с магнием и калием(отлично себя зарекомендовали, да и сон от них более глубокий), курс венотонизирующих средств (Детралекс, Венарус, Венорутон, Троксевазин, Троксерутин, Диосмин, Венофлебин), если ничего не помогло, ноги всё так же дергает (такое бывает после особенно интенсивных тренировок летом в душном зале), выпиваю несколько таблеток аспирина (2-3) - он разжижает кровь и мышцы расслабляются.
Спасибо за внимание! Занимаемся спортом, закаляемся, ВЫХОДИМ НА НОВЫЙ УРОВЕНЬ. И помним, забота о здоровье своего организма - самое лучше капиталовложение.
Спешим ставить лайки и подписываться на канал.