Осенью наш иммунитет находится в большой опасности. Готовиться к сезону простуд лучше уже сейчас. Как это сделать и почему популярные «коктейли» не помогут, расскажет altapress.ru.
Как укрепить иммунную систему
Наш иммунитет — это слаженная система. А значит, чтобы ее укрепить, нужен комплексный подход и время. Помимо того, чтобы стараться оградить себя от стрессов и уделять чуть больше внимания гигиене и уборке, нужно обратить внимание на следующее:
1. Отказ от вредных привычек
Оказывается, употребление алкоголя ослабляет иммунитет. Четыре рюмки водки снижают уровень лейкоцитов, которые борются с инфекциями и раком. А курение повышает риск инфекций и воспалительных заболеваний, таких как пневмония и грипп.
2. Употребление фруктов и овощей
На иммунную систему очень сильно влияет наш кишечник. Если хотите помочь организму набраться сил — выбирайте продукты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки. Овощи и фрукты способствуют повышению уровня полезных бактерий в кишечнике.
3. Спорт
Физические упражнения полезны не только для сердца, мышц и костей. Они также поддерживают иммунную систему. Это становится заметнее с возрастом. Пожилые люди, которые занимаются спортом, способны помочь организму предотвратить аутоиммунные заболевания и снизить риск инфекций верхних дыхательных путей, простуды в частности.
4. Сон
Без регулярного и правильного сна наша иммунная система не сможет правильно функционировать. Оказывается, те, кто спит 6 часов и меньше имеют больший риск развития простудных заболеваний.
Иммунные коктейли
Реклама говорит нам о том, что выпив тот или иной продукт, вы мгновенно укрепите иммунитет. Однако это не совсем так. К повышению иммунитета все эти «полезные йогурты» имеют только косвенное отношение.
Увеличение количества иммунных, как и любых других, клеток в вашем теле не обязательно пойдут вам на пользу.
Иммунная система состоит из разного набора клеток. Сколько и какие именно нужны нашему организму для плодотворной работы, учёные пока затрудняются сказать.
Витамины для иммунитета
Влияние нашего рациона на иммунитет изучено недостаточно, однако доказано, что некоторые микроэлементы, а точнее их дефицит, ослабляют иммунитет. В их число входит цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота и витамины А, В6, С и Е.
Если вы понимаете, что в вашем рационе недостаточное количество витаминов, проконсультируйтесь со специалистом и попросите его назначить курс поливитаминов и минеральных добавок.