В здоровом теле здоровый дух – с детства всем знакомая формула. Но верно и обратное утверждение – здоровый дух формирует здоровое тело. Спорить с этим утверждением сложно, а вот как сформировать этот «здоровый дух», который будет делать наше тело здоровым, и наоборот, что такого надо делать с телом, чтобы в нем завелся этот здоровый дух. И что это такое вообще – здоровое тело и дух, как они выглядят, достаточно ли они у нас здоровы, и есть ли возможности улучшения и как это делать,– об этом наш сегодняшний пост.
Все мы что-то слышали про психосоматические заболевания, травмирующие переживания, психологический стресс, приводящий к потере здоровья, кто-то даже что-то знает про различные методы телесно-ориентированной терапии, которая позволяет решать психологические проблемы с помощью телесных практик, и уж наверняка каждый прибегал к различным способам снятия психологического напряжений походом в спортзал или баню. Все это различные аспекты владения метанавыком Ф4, который мы начали рассматривать. А достаточно ли вам того, что вы знаете про психосоматику и умеете ли использовать различные техники, не стало ли это незнание тормозом в развитии?
Первое, с чем мы сталкиваемся, когда начинаем задумываться на эту тему – это то, что нас этому совсем не учили. Это вообще касается любого навыка 4 уровня и выше – им не учат, но для дальнейшего развития они необходимы, так что приходится надеяться только на самого себя.
Физкультурой, кончено, мы в школе занимались, но никто не связывал это с ее использованием для психологической саморегуляции, мы просто бегали кроссы и прыгали через коня, и кому это помогло хоть немного в жизни? Еще хуже с профессиональным спортом – за непродолжительный период спортивной карьеры тело выжимают как лимон и оставляют доживать с уймой хронических болезней. Если мы что-то слышали про техники релаксации, то мельком из случайных источников. А уж про необходимость поиска психологических проблем в качестве источника заболеваний и использование телесных практик для их устранения большинство даже не слышало. Типовой сценарий лечения сегодня – это медикаментозное или хирургическое устранение симптомов, а никак не формирование здорового духа, который излечит наше нездоровое тело. Тем не менее, сегодня накоплен огромный арсенал психосоматических методик, которые можно применять в повседневной жизни, не столько для лечения уже сформировавшихся проблем со здоровьем и психикой, сколько для профилактики этих проблем и повышение качества жизни – уровня тона, то есть развития.
Начнём с того, что людей с идеально сформированной психосоматической структурой не существует, вернее, вероятность того, что у вас нет явных или пока не проявленных психосоматических проблем, близка к нулю. Проблема в том, что психосоматическая структура в основном формируется в раннем детстве, начиная еще с перинатального периода. В наиболее, на мой взгляд, интересной и комплексной системе, изучающей процессы формирования психосоматической структуры личности – системе Бодинамика, основанной датским психотерапевтом Лисбет Марчер, – выделяется 7 периодов раннего развития личности с 3 месяца беременности до 12 лет, и 14 форм различных отклонений в развитии, которые приводят к тем или иным сложностям в дальнейшей жизни. Вероятность пройти этот путь без проблем крайне низкая, и все мы, взрослея, накапливаем те или иные отклонения в структуре нашей психики, которые как мины замедленного действия могут появиться в виде различных проблем со здоровьем. Эти проблемы принято называть соматизациями.
Для того чтобы избежать этих проблем, необходимо формировать навык Ф4. Как и у любого метанавыка можно выделить две стороны развития его компетенций.
Условно мужскую (управление «от головы») – снижение негативного влияния эмоциональных переживаний на состояние физического тела, в частности, предупреждение возникновения различных психосоматических расстройств и заболеваний, и исправление ситуации в случае их возникновения. То есть, умение использовать те или иные инструменты работы с психикой для устранения негативного влияния или улучшения состояния тела – психосоматическая дуга. К этим методам относятся так называемые когнитивные методы – психоанализ, эмоционально рациональная терапия Эллиса, гештальт терапия, НЛП и многие другие.
И условно женскую (интуитивное управление «от тела») – умение поддерживать необходимый ситуативный тон (оптимальный эмоциональный баланс) с использованием тех или иных приемов работы со своим телом, в частности, устранение различных негативных воздействий на психическое состояние из-за различных отклонений в нормальном функционировании организма, то есть умение использовать различные приемы работы с телом для улучшения психологического состояния. Сюда относятся самые разные методики телесно-ориентированной терапии, техники релаксации, практики традиционных религий, и систем оздоровления, таких как йога, цигун и пр.
Собственно, а как оценить, в достаточной ли степени вы владеете навыками этой группы?
Как всегда, предлагаем 2 способа: для субъективной сиюминутной оценки достаточности развития метанавыка мы пользуемся тестом, доступным по ссылке. Для более объективной оценки стоит рассмотреть соответствие уровня развития метанавыка вашему текущему уровню развития.
Как мы уже сказали, на первых 4 уровнях развития нам не до этого навыка, мы озабочены процессами выживания, нам не до здорового духа в здоровом теле.
На уровне интереса (пятый уровень) главная задача не формировать новых соматизаций. Мы еще не становимся лучше, но уже не становимся хуже. Так как на этом уровне уже должны сформироваться базовые навыки контроля и управления своими эмоциями (про метанавыки эмоционального интеллекта мы поговорим в следующих выпусках). В случае возникновения эмоциональных проблем, мы их прорабатываем либо на уровне психики, либо с использованием тела таким образом, что они не оставляют соматического следа.
Шестой уровень развития (интеграции) – это уровень мобилизации всех ресурсов личности, осознания и творчества. На этом уровне работа по исправлению накопившихся психосоматических проблем становится осознанной, мы в каком-то смысле становимся доктором самому себе. Человек на уровне интеграции с необходимостью должен поддерживать высокий ситуативный тон и поддерживать хорошее здоровье, без этого невозможна реализация масштабных задач, характерных для этого уровня. А для этого необходимо планомерно работать над устранением накопившихся за предыдущую жизнь психосоматических проблем. Телесные и когнитивные психосоматические практики становятся ежедневными рутинными ритуалами. Это может реализоваться в самых разных формах – занятия спортом, оздоровительные практики, релаксация, применение различного рода терапии и самотерапии. К счастью, вариантов для такой работы сегодня имеется огромное количество.
Седьмой уровень (уровень смысла) – уровень окончательной расчистки. Психосоматические отношения становятся полностью прозрачными и контролируемыми. На этом уровне мы должны стать совершенно чистыми и подготовить тело к окончательному просветлению :-).
Как видите, перспектива развития этого навыка переворачивает традиционные представление о том, что зрелый возраст – время дряхления и ухудшения здоровья. Последовательное развития навыка Ф4 обеспечивает нам обратный процесс – устранение всяческих проблем со здоровьем в процессе старения. Заманчивая перспектива.
Гриша Сотников. 26.08.2019.