С возрастом у большинства людей нарушается метаболизм, поэтому они довольно быстро набирают вес, хотя и не переедают. Женщинам в возрасте 50+ стоит избегать модных диет, так как многие из них вредны для здоровья. Единственным способом держать вес в этом возрасте является здоровое, полноценное питание.
Основные правила
Поддерживать вес в норме совсем непросто, так как нас отгружает огромное количество соблазнов. Помогут в борьбе с лишними килограммами следующие рекомендации:
- Долговременность. Время, когда можно было сесть на диету на неделю-другую, а потом снова питаться, как обычно, прошло. В возрасте 50+ нужно быть очень аккуратным в вопросах питания. И прежде всего, нужно усвоить, что питаться правильно придется ни неделю, ни даже на месяц. В идеале нужно придерживаться правил здорового питания до конца жизни.
- Отсутствие быстрого результата. Даже если питаться правильно, то ждать, что вес очень быстро пойдет вниз, не стоит. В возрасте 50+ худеть намного сложнее, чем в более молодом.
- Отсутствие голода. Те женщины, которые давно пытаются побороть лишний вес, знают, что существуют такие понятия, как разгрузочные дни или интервальное голодание. Однако эти способ крайне нежелательно применять в возрасте 50+. Любой голод организм «воспринимает», как сигнал о том, что наступили сложные времена и нужно усиленно накапливать жир. Поэтому не стоит устраивать голодовок, а также, использовать монодиеты. Однообразное питание также не пойдет на пользу организму.
Продукты, от которых нужно отказаться
Чтобы быть стройной и здоровой, от части привычных продуктов придется отказаться. Следует исключить из рациона питания любой фастфуд, копченые деликатесы, соленья, в том числе и домашнего производства. Конечно, если раз в году съесть маринованный огурчик, ничего страшного не произойдет. Но в повседневный рацион эти продукты включать нельзя.
Поскольку ближе к 50 годам у женщин начинается климакс, то следует сильно ограничить или совсем исключить острые приправы. Острое провоцирует приливы, что крайне неприятно.
Не должно быть в рационе сладких газировок и сладкого алкоголя. А также других продуктов, которые содержат массу «быстрых» углеводов. В меню не должно быть конфет и кондитерских изделий.
Следует свести к минимуму употребление мяса, которое плохо усваивается. Это, прежде всего, конина и баранина, а также жирная птица – гусь и утка.
Что должно быть в рационе
Разберемся, какие продукты должны быть в рационе пятидесятилетней женщины.
- Растительная пища. Зрелым женщинам нужно ежедневно есть овощи, зелень, фрукты. Не менее половины дневного рациона должно отводиться именно растительной пищи.
- Белок. Это вещество необходимо организму для нормальной жизнедеятельности. Но беда в том, что многие источники белка содержат немало жиров. Основным источником белка для женщины в возрасте 50+ должны стать морепродукты, морская рыба нежирных сортов, нежирное мясо.
- Крупы. Каши из круп – обязательная составляющая рациона. Они надолго создают ощущение сытости, поэтому есть их лучше всего с утра.
- Жир. Полностью исключать жирные продукты не нужно. Но важно следить, что поступающие в организм жиры были полезными. К таким жирам относят нерафинированные растительные масла.
- Продукты, ускоряющие протекание обменных процессов. «Раскачать» обмен веществ можно при помощи продуктов. Это яблоки, кисломолочные напитки, лосось, острый перец. Ускоряют протекание обменных процессов ягоды, миндаль, шпинат, овсянка.
А вы правильно питаетесь? Расскажите в комментариях.
<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете нас. --->