Парки и зеленые насаждения являются отличным средством от стресса в городе.
Проведение только 20 минут на природе может помочь снизить уровень гормонов стресса, согласно новому исследованию американских ученых из Мичиганского университета.
Предыдущие исследования также обнаружили, что контакт с природой уменьшает стресс, но они не проясняют, как долго и как часто должно быть погружение, или даже какой тип отдыха на свежем воздухе является лучшим.
Теперь исследователи попросили 36 добровольцев проводить 10 минут или более на улице, 3 дня в неделю в течение 2 месяцев, где они могут взаимодействовать с природой, городскими парками или зелеными насаждениями рядом с работой. Во время пребывания на природе они либо гуляли, либо сидели.
Уровень кортизола, так называемый гормон стресса эксперты измеряли по образцам слюны, взятым до и после взаимодействия с природой. Люди также были проинструктированы, что во время прогулки необходимо избегать социальных сетей, телефонных разговоров, чатов и чтения, говорит руководитель исследования доктор Мари Кэрролл Хантер.
Результаты исследования показывают, что проведение по крайней мере 20-30 минут на природе связано с наибольшим снижением уровня кортизола. Поэтому, если вам нужно быстро избавиться от стресса или просто отдохнуть душой, выходите на природу или городской сквер и проведите там некоторое время - это окупится.
Перевод заметки Само 20 минути сред природата облекчават стреса
Инструкция "Полезные советы на каждый день" является практическим руководством по вашим действиям в течение дня.
Сборник самых актуальных практических советов и инструкций к использованию психологических инструментов.