Итак, выкладываю отчет за второй месяц похудения. Пишу уже в режиме реального времени. Все цифры писала сегодня.
Сразу скажу, результаты не такие впечатляющие, как за первый месяц, но учитывая, что полторы недели из четырех я болела (писала о печальных результатах в статье «Плюс 600грамм... Отчет за неделю. Печальный...») – я довольна.
Итак, что делала в течение этого месяца: силовые тренировки на все группы мышц, но в этом месяце группировала их. Один день – руки, верхняя часть спины. Второй день – пресс. Третий день – ноги и ягодицы. Добавила кардиотренировки и йогу для растяжки мышц.
Питание прежнее – овощи практически в каждый прием пищи, сложные углеводы – два раза в день, животный белок один – два раза в день (яйца, курица, индейка, рыба), растительный белок в виде чечевицы и фасоли мне не очень хорошо заходит, предпочитаю пюре из замороженного зеленого горошка – один раз в неделю.
Перекусы – фрукты, творог, йогурт без добавок густой (кстати – им же заменила сметану в салатах – очень вкусно), сыр.
Иногда хлеб, обязательно цельнозерновой. Я предпочитаю немецкий Delba.
Кстати, сливочное масло тоже ем, но в очень малом количестве. В основном, добавляю в овощные пюре.
Смотрим цифры.
Вес в начале 97 кг.
Вес через два месяца 92,8.
Вообще в этом месяце вес скакал туда-обратно. Как только нарушаешь режим питания или тренировок – тут же идет прибавка веса. К сожалению, для больных гипотериозом - это неприятная реальность.
Обхват живота в начале – 114 см
Обхват живота через два месяца – 106,5 см
Обхват талии в начале – 105 см
Обхват талии через два месяца – 94 см.
Всего за два месяца в области живота и талии ушло в сумме больше 17 см.
И опять, же радуют сантиметры на других частях тела.
Ягодицы уменьшились на 5 см, бедра – на 3 см, каждое плечо на 1,5 см. И как писала, самое неожиданное для меня , уменьшились икры на 4 см, при том что специально на них упражнений пока никаких не делаю.
Субъективные ощущения – во время ходьбы кажется, что все мышцы просто пружинят. Очень приятное ощущение. Живот перестал быть твердым как арбуз, жир на нем стал рыхлый и постепенно тает.
Еще чуть-чуть – и педикюр будет безупречным)).
Если кто-то хочет поддержать меня в моем стремлении похудеть и узнать о жизни пятидесятилетних - ставьте лайки и подписывайтесь на канал.