7 правил для предотвращения серьезных проблем с памятью
С возрастом происходят физиологические изменения, приводящие к ухудшению работы мозга.
Активный образ жизни и здоровые привычки имеют огромное значение для каждого пожилого человека. Они могут не только предотвратить потерю памяти, но и улучшить когнитивные способности. Регулярные упражнения стимулируют развитие нейронов мозга и снижают риск деменции и болезни Альцгеймера.
Вот 7 ключевых моментов:
1 - Поддерживать малокалорийную диету, сократить до минимума количество насыщенных жиров (красное мясо, сало и др.) и увеличить в рационе продукты, богатые омега-3 жирами (рыбий жир, растительные масла, грецкие орехи, рыба, особенно печень трески и др.)
2 – Регулярно заниматься физическими упражнениями, т.к. они стимулируют развитие нейронов и снижают риск диабета и гипертонии. С другой стороны, физические нагрузки способствуют снятию стресса и снижению тревожности.
Не менее необходимы и любые тренировки для мозга. Например, решение кроссвордов, головоломок, судоку, чтение литературы, изучение чего-то нового, игра на музыкальном инструменте, шахматы, вязание, работы в саду или огороде, помощь другим нуждающимся и т.д.
3 - Развивать социальные отношения
Одинокий человек всегда сильно отличается от людей общительных. Чтобы иметь возможность общаться, нужно помнить о датах, встречах, некоторых деталях, что-то планировать и т.п. Все это вынуждает постоянно напрягать ум.
4 - Избегать стрессов
Стресс приводит к повышению уровня кортизола в организме, что в конце концов вызывает повреждение головного мозга.
5 – Получать полноценный отдых
Недостаток сна снижает пластическую активность мозга в гиппокампе, изменяет настроение и ухудшает память. Хороший отдых необходим для нормальной памяти и сохранения воспоминаний.
6 – Отказаться от курения, алкоголя и снотворных
Употребление веществ, вредных для здоровья, сильно затрудняет снабжение мозга кислородом. Происходит разрушение нейронов и даже нарушение реакций и рефлексов.
7 - Обратиться к специалисту
При выполнении всех этих условий значительной потери памяти в процессе старения удастся избежать.
Работайте для себя с удовольствием и всегда помните о двух «НЕ»:
1 - Никогда не поздно!
2 - Никогда не сдавайся!
До скорых встреч!
И... не забывайте ВЕЗДЕ находить позитив! ( Ведь все могло бы быть гораздо хуже...)