Продолжаем тему о здоровье сердца. В 1 части этой темы речь шла о тренировках, здоровом питании и отдыхе. Сейчас поговорим о физической форме и курении.
4. Освобождаемся от лишнего веса
Вы можете при избыточном весе не иметь проблем, но, если ИМТ ваш больше 30 (вес, деленный на рост в квадрате), то это говорит об ожирении А оно провоцирует различные заболевания. То есть, возможна вероятность развития заболеваний сердца, аритмии, сердечной недостаточности, гипертонии, инсульта и других.
Здоровье сердца во многом зависит от качественной и здоровой еды. Следует позаботиться о своем рационе, пересмотреть привычки в еде, научиться правильно выбирать и готовить продукты, составлять меню на неделю и не беспокоиться о завтрашнем дне, что купить и поесть.
Лучше питаться до пяти раз в день и понемногу, употребляя больше богатой антиоксидантами здоровой пищи, витаминами, клетчаткой.
Исключить вредную пищу, в составе которой много насыщенных жиров, сахара, а также синтетических консервантов. Необходимо больше пить жидкости, исключая сладкие калорийные газированные напитки, которые прибавляют вес.
Также необходима активная жизнь, физические нагрузки, которые помогут в сжигании лишних калорий. Укрепят мышцы, улучшат физическое и эмоциональное состояния. Разработайте свою программу тренировок и регулярно занимайтесь. Ходите пешком, больше двигайтесь дома, гуляйте ежедневно.
Прогулки перед сном улучшат настроение, снимут стресс и спасут от бессонницы.
5. Какой вред наносит курение
Содержащиеся в табачном дыме смолы и другие вредные химические вещества закупоривают сосуды, оседая на стенках артерий. В табаке, кроме основного яда никотина, находятся такие яды, как угарный газ, а также деготь, мышьяк и другие, которые оказывают негативное влияние на всю кровеносную систему, сердце и сосуды.
Угарный газ замещает в крови частично кислород. Никотин, являясь сильным наркотиком, сужает сосуды, а деготь может вызывать дыхательные заболевания, слизистой рта и легких. В результате, проникая в ткани легких, яды постепенно разрушают их, приводя к кислородному голоданию (так называемая эмфизема).
Эти изменения отражаются на сердечной деятельности, начинает усиленно работать сердце. Если кто-то думает, что сигарета снижает аппетит, то это глубокое заблуждение. Курение тормозит обмен веществ, усложняя процесс высвобождения молекул жира.
В итоге к клеткам снижается доступ питательных веществ и воды. Лишает витамина С, ослабляя организм и подрывая, а недостаток этого витамина ведет к закупорке сосудов.
Продолжение читайте в 3 части.
Фото взяты из поисковой системы Pixabay.
Если статья вам понравилась или оказалась полезной, ставьте лайки и подписывайтесь на Канал!)