О таком упражнении, как подтягивания на перекладине, знают, наверно, все. Каждый мужчина не один раз испытывал его на себе. Некоторые атлеты из разных видов спорта регулярно его используют для тренировки мышц верхней части тела. С помощью подтягиваний, атлеты развивают мышцы рук и верхней части спины.
Помимо классических подтягиваний с использованием различной ширины хвата, существуют ещё и те, которые редко используются спортсменами. А зря. Они могут внести разнообразие в тренировочный процесс и обеспечить рост мышц верхней части тела. Несколько таких разновидностей подтягиваний вы можете увидеть в данном обзоре.
1. Подтягивания нейтральным хватом вдоль перекладины
Данный вариант подтягиваний воздействует на широчайшие и зубчатые мышцы. Хорошо нагружаются также и дельты. При выполнении данного упражнения, кисть одной руки ставится впереди другой. В следующем подходе их расположение меняется.
2. Подтягивания узким прямым хватом
Этот вариант подтягиваний развивает широчайшие мышцы спины, преимущественно, в их нижней части. Также такая разновидность хорошо воздействует и на зубчатые мышцы, а также на брахиалис. Чтобы получить максимальный эффект, необходимо подтягиваться в средним темпе, без рывков.
Австралийские подтягивания
В этом варианте подтягиваний нагрузку получают широчайшие мышцы, трапеции и другие мышцы верха спины, а также бицепсы, брахиалис и дельты. Выполнять можно как прямым, так и обратным хватом. Выполняются на низком турнике.
Это далеко не полный перечень разновидностей подтягиваний на перекладине. Их значительно больше. Описанные здесь варианты отлично подойдут тем, кто желает максимально увеличить мышечную массу и силу мышц верхней части тела.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Нетрадиционные методы повышения тестостерона. О мужском здоровье
3 упражнения которые заменят подтягивания на перекладине
Необычное и эффективное упражнение для трицепса
Топ-3 главных спортивных добавок для тех кому за 40