Приветствую всех любителей железного спорта)
Несмотря на то, что в интернете уже отснято много видео о тренировки рук, но руки тренировать научились далеко не все. Возможно у кого-то и правда есть проблемы с руками из-за генетики, сегодня я вам предлагаю попробовать комплекс упражнений для трицепса, который просто обязан наконец помочь вам нарастить приличные руки.
Тренировка будет строиться в режиме суперсета - одно упражнение сменяет другое практически без отдыха.
Так же хочу ОСОБЕННО заострить ваше внимание на темпе выполнения упражнений. Многие вообще не уделяют должного внимания этому параметру, другие вообще о нем никогда не задумывались.
Уже неоднократно доказано, что не количество повторений растит мышцы, а то время, в течении которого нагружалась мышца. Так вот мы можем выполнить 10 повторений за 10 секунд т.е. быстро, а можем за 30 секунд.
например темп: 2041 будет означать : первая цифра время за которое нужно поднять вес, вторая цифра это пауза в верхней позиции, третья - скорость опускания, четвертая - пауза в нижней позиции.
Важно!!! комплекс который я написал ниже, не предназначен для новичков, он рассчитан уже на "продвинутых" посителей тренажерного зала.
Сам комплекс:
1) отжимание на брусьях : 10 повторений / темп 2040
отдых 10-15 секунд
2) Подтягивания обратным хватом : 6-8 повторений / темп 2051
Как правильно выполнять подтягивания обратным хватом, я писал здесь
3) Разгибание рук на блоке : 12 повторений / темп:
2 с на разгибание вниз, 4 с возвращение в исходное положение. без пауз.
После этого отдыхаем 3 минут и делаем следующий комплекс:
1) Подтягивания обратным хватом : 6-8 повторений / темп 2051
отдых 30 секунд снова выполняем Подтягивания обратным хватом : на максимум уже / темп 2051.
отдых 15-20 секунд
2) Разгибание рук на блоке : 12 повторений темп как и в первом комплекс.
3) отжимание на брусьях : на максимум / темп 2051
Как вы успели заметить в первой части комплекса мы нагружаем преимущественно трицепс т.к на него отводится два упражнения, а на бицепс одно. Во второй части комплекса мы начинаем тренировку с бицепса, тем самым акцентируя на нем нагрузку и давая время чтобы восстановиться трицепсу.
Советую, пока есть скидки заглянуть в магазин спортивного питания со скидками 50 % : здесь
Задать свои вопросы или получить консультацию/тренировки можете мне лично вконтакте : здесь
Отдельное спасибо, тем кто ставит лайки и оставляет комментарии и вопросы
Все хорошего дня :)
