Совмещение экономии и похудения - основная тема моего блога. Сюда я периодически пишу и об экономии абстрактной (время, нервы), но пора обратиться к теме финансовой экономии. Экономии на еде, но никак не на здоровье!
Сытный завтрак. Боженьки, как это важно! Здесь работает принцип того, что если организм не получит достаточно энергии утром, в обед он потребует тройную порцию этого добра. Он заставит ваш мозг хотеть переесть. И не просто переесть, а именно потянет на быстрые углеводы (самое вредное для фигуры). Поэтому, чем плотнее завтрак, тем меньше в дальнейшем вы съедите всякой фигни. Предлагаю ввести больше белка утром.
Нам потребуется:
- Престные галеты - 3 шт. 18г
- Выленные или свежие помидоры - 15г. (Одна долька)
- Творог - 45г (три большие ложки) нинаю какая жирность.
- Чеснок - одна головка. (Можно исключить, чтобы потом не вонять, если ещё на работу идти)
- Зелень по желанию. (Я не кладу)
- Соль - щепотка.
Итого: 150 ккал и при том, что в порции 29% белка (элемент сытости)
Все предельно просто! Я просто смешиваю все это в «творожную намазку» и кладу на 3 галета.
Чеснок такая жопка, что может повысить аппетит. Но с этим отлично борется жвачка и молоко. Или просто потерпеть пару часов.
С горячем (обязательно горячем) чаем я, съедая это, чувствую значительную наполненость! Часа на 4 - 5 точно.
Горячая вода/чай/кофе расширяет желудок и сытость наступает быстрее. Я серьёзно!
Советы.
Творог и галеты я покупаю ТОЛЬКО на рынке. У нас средняя цена - 100р за кг. (в магазина столько стоить будет грамм 400). Я беру 300 - 30р. Хватает на несколько дней. Правда на рынке не всегда хотят так мало продавать. И на это у меня есть один лайфкак: «Ой, а взвесьте, пожалуйста, 250г, только прям ровно, а то хочу кекс сготовить, а кухонные весы сломались и теперь приходится по немногу брать». Всегда работало!
С галетами у меня почти такая же история. Есть на рынках магазины с конфетами и печеньками и на развес. Там и галеты стоят около 100 р за кг. Я прошу всегда дать не по весу (например 200г) я прошу поштучно. «Взвесте пожалуйста 21 печеньку». Обычно продавец в шоке и просто машинально отчитываете 21 печеньку) Получается приблизительно 160г - 16 рублей.
Помидоры на рынке в сезон стоят копейки. Я на неделю беру 2 Большие помидорки. 20р за килограмм. За две помидорки отдаю около 10р + одна головка чеснока 5р.
Так же чтобы зимой сэкономить на помидорах - я их вялю летом. Режу на дольки, солю, перчу, добавляю базилика и в духовку с приоткрытой дверцей 80 градусов на 8 - 12 часов. Такие запасы я делаю крупные - пара литровых банок как минимум. Зимой отлично выручают в готовке - паста, суп, ризотто, лазанья, бутерброды, заправки для салатов и тд.
Чеснок я так же запасаюсь в моменты его минимально цены. Часть чеснока можно порезать и заморозить, а часть я храню в чистых трехлитровых банках. Стоят всю зиму! Зелень кстати тоже отлично замораживается.
И так. В общем и целом на такой завтрак я трачу приблизительно 61 р в неделю. Крутяк :р
Спасибо за то, что дочитал мою статью до конца! Если интересна тема экономии и похудения, то подписывайся на мой блог. Ставь лайк) Тебе не сложно, а мне приятно :3