Изнуряющие диеты, тренировки, голодание, таблетки для стройной фигуры - это и многое другое уже ушло в прошлое.
Согласно последним исследованиям, а также благодаря опыту тех, кто уже всё это испробовал на себе, большинство из нас пришли к выводу, что эффективность подобных способов почти равно нулю.
Они дают возможность лишь на время приблизиться к своей мечте. Спустя время сброшенные килограммы возвращаются. Намного легче, чем были сброшены. Я же хочу рассказать о том, что помогло лично мне. Ни один из способов, которым я пользовалась, не относится к вышеперечисленным.
1. Я кушаю медленно
И это замечаю не только я. Но дело в том, что так было не всегда. Первое время я сознательно настраивала себя на более медленное потребление пищи, дабы "вдумываться" в каждый кусочек и получать от него удовольствие. Ведь по-сути, когда мы едим больше, чем надо, нами явно движет не физический голод, а скорее эмоциональный. Мы стремимся съесть больше, чтобы получить ещё больше удовольствия от еды. Но эти ожидания, как правило ошибочны. Мы получим больше удовольствия, если будем тщательно пережевывать пищу и смаковать каждый кусочек.
Кушая медленно, вы почувствуете, что голод теперь можно утолить меньшим количеством пищи. Потому что центр удовольствия в мозге на протяжении долгого времени будет получать положительные сигналы о том, что пища вам нравится, и вам не придется накладывать себе очередную порцию, как было в том случае, когда вы проглатывали еду, даже не успевая прочувствовать её вкус и аромат до конца.
2. Я высыпаюсь
Да, если вы хотите иметь стройную фигуру, вам просто необходимо спать достаточно. Столько, сколько нужно именно вашему организму. Потому что у всех он разный, как и разные потребности в отдыхе. Кому-то достаточно 7-8 часов, чтобы выглядеть и чувствовать себя бодро. Кому-то - меньше, кому-то - больше. Прислушайтесь лично к себе. Когда вы не выспаетесь, когнитивные способности вашего мозга снижаются, так что сигналы о чувстве голода и сытости доходят до него с "помехами". К тому же, недосып влияет на гормональную систему. Вследствие недосыпа, в кровь начинают поступать гормоны стресса, из-за чего возникает ложное чувство голода. Таким образом организм стремится снять стресс.
3. Я ем супы на курином бульоне
Супы на курином бульоне очень полезны не только в тот момент, когда вы заболели. Они также полезны для фигуры.
Они заполняют желудок, дают чувство сытости и помогают не съесть лишнего. Главное кушать их в начале приема пищи. Попробуйте и убедитесь сами.
4. Я не ем колбасы
Однажды я посмотрела фильм о том, из чего делают колбасу и прочие продукты из переработанного мяса. Сказать по правде, он меня и впечатлил и вдохновил надолго. Колбаса выпала из моего рациона вот уже более чем на 10 лет. Советую и вам узнать, из чего её изготовляют. Если вас это впечатлит так же, как меня, вы недолго думая откажетесь от её потребления, и так каллорийность вашего недельного рациона снизится на более чем 500 ккал. А это немало, поверьте.
5. Я кладу меньше еды на тарелку
У меня есть черта - я не люблю, когда мне накладывают еду. Но люблю накладывать сама, ибо сердобольные хозяйки, кочнечно, из лучших побуждений стремятся накормить "голодного" гостя. Я могу попросить предоставить мне самостоятельно накладывать еду, либо прошу положить мне чуть-чуть, так как я уже наполовину сыта. У себя дома я, конечно, имею полный доступ к этой функции и не премину ей воспользоваться.
Я кладу столько, сколько мне нужно, чтобы удовлетворить начальный голод и при этом не переесть. Обычно, если тарелка небольшая, то порция займет лишь половину тарелки. Соответственно, в большой тарелке останется еще больше свободного места. Уверяю вас, когда вы съедите эту порцию, вы почувствуете, что наелись, так как ваши глаза будут видеть пустую тарелку. Оговорюсь, правда, что совершенно пустой её оставлять необязательно :)
6. Время от времени я становлюсь вегетарианкой
Иногда для организма это необходимо - когда животные белки перестают поступать в организм, он настраивается на очищение. Этот процесс в науке имеет название - аутофагия, когда клетка в связи с недостатком аминокислот животного происхождения, начинает поедать саму себя. В первую очередь в расход идёт то, что для организма является мусором - окисленные белки, поврежденные метохондрии. Но с этим тоже не стоит перебарщивать.
Иногда действительно можно исключить из рациона мясное. Но если вы всё же чувствуете большую потребность именно в мясных блюдах, то лучше прислушайтесь к себе.
Эти 6 способов не являются панацеей для стройности или снижения веса. Но следуя им, я ощущаю положительные изменения в своей фигуре и общем состоянии здоровья. Желаю и вам того же! Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить следующие статьи.