Тренажер для кистей многие часто используют просто ради развлечения. Но если хочешь действительно повысить спортивные показатели, тогда в помощь современные тренажеры! Представляем обзор эффективных тренажеров, который подскажет тебе, как увеличить силу хвата.
Сила рук: в чем ее важность?
Выполнение основных упражнений со штангой и гантелями с большим весом в основном зависит от «силы рук», а вернее, силы кистей и пальцев. Если у тебя слабые мышцы предплечья и запястья, ты просто напросто не удержишь снаряд. Поэтому не стоит браться за большие веса до того, как увеличить силу хвата.
Главные упражнения, которые нуждаются в сильном хвате, — это становая тяга и тяга штанги к поясу. Развитые запястья важны при выполнении подтягиваний, жимов лежа и подъемов штанги на бицепс. Из-за слабых предплечий и пальцев движения будут неправильными.
Тренируем предплечья
Сила хвата развивается постепенно. Базовые упражнения для накачивания мускул предплечий — это разгибание и сгибание кистей со штангой. Для этого встань ровно и возьми нетяжелую штангу; согни руки в локтевых суставах, чтоб предплечья оказались параллельно полу; движением кисти поднимай и опускай штангу.
Делай прямой и обратный хват поочередно (в первом случае ладонь направлена вниз, во втором – вверх). Выполни 12-15 повторений. Можешь работать по упрощенной версии, в которой скамья служит опорой для предплечий.
Вырабатываем силу хвата на тренажерах
Для занятий в домашних условиях существуют приборы и тренажеры специально для тренировки мускул предплечий и кистей (например, эспандеры и гироскопы). Также можно использовать дополнительные элементы для силовых упражнений (расширители грифа).
Так как мускулатура предплечья и рук состоит из множества мышечных групп, то она считается одной из самых сложных.
Каждый из тренажеров обладает своими преимуществами, по-разному тренируя кисти, предплечья, руки.
Тренажер-яйцо IronMind egg
Сила хвата руки повышается не только в условиях зала, но и с помощью компактных приспособлений. Данный тренажер в виде полимерного яйца отлично подойдет для разминки мышц предплечья, кистей и пальцев перед тренировкой на эспандерах. Также он полезен для восстановления сил между тренировками или во время реабилитации после травм. Изготавливается из материалов разной плотности, что дает возможность работать с различным усилием. Упражнение выполняется всей кистью либо отдельными пальцами.
Развитие силы хвата на кистевом эспандере
Кистевой эспандер – это безопасная альтернатива упражнений на разгибание и сгибание кистей со штангой, которая дает возможность тренировать аналогичные мускулы. Главное достоинство эспандера – это возможность эксплуатации вне тренажерного зала.
Существует много вариаций таких тренажеров:
- Эспандеры на каждую кисть (представляет собой 2 ручки на пружине).
- Эспандеры для работы одновременно с обеими руками.
- «Крутящийся» эспандер (или гироскоп PowerBall).
- Резиновые кольца.
Тренировка на гироскопическом тренажере PowerBall
Исследования физиолога С. Акселя в 2008-м году показали, что всего 4 недели регулярных тренировок на гироскопическом тренажере значительно повышают силу мускул предплечья, а также улучшают рефлексы запястья.
PowerBall применяется в физиотерапии как инструмент восстановительной терапии при заболеваниях артрита и деформациях кисти. К тому же тренажер играет важную роль в профилактике карпального туннельного синдрома (это болезнь офисных работников).
Упражнения для развития силы хвата на расширителях грифа Fat Grifz
Сила хвата кисти продуктивно повышается помощью специальных насадок на штангу, увеличивающих ее диаметр. Между прочим, тренировка на более толстой штанге при подтягиваниях, жимах лежа и подъемах на бицепс значительно повышает работу мускулатуры кисти и предплечья.
Атлеты, использующие насадки Fat Grifz, довольны не только повышением силы хвата и ростом мускул предплечий, но и более точным пониманием техники и механики движения. Дополнительным преимуществом является добавление рабочей нагрузки в базовых упражнениях.
Эффективный тренажер Wrist Roller
Принцип работы тренажера заключается в наматывании веревки с дополнительным грузом на специальную рукоятку длиною 50 см и диаметром 3 см. Важное преимущество Fat Grifz – это возможность изготовления его из подручных средств.
Данный тренажер отлично подходит для наращивания мышц предплечий, отвечающих за вращение кисти. Прямой аналог этому упражнению отсутствует, но родственные ему – это разгибание и сгибание кистей со штангой.
Заключение
Это был обзор самых популярных тренажеров для кистей на развитие силы хвата. Конечно, спортивная индустрия растет быстрыми темпами. Но эффективность этих тренажеров проверена годами и зарекомендовала себя на практике с лучшей стороны! Они точно пригодятся тебе в жизни, поэтому не будут просто занимать место в кладовке.