И снова здравствуйте, дорогие читатели канала Fitness!
Бицуха бицухой, а широкую спину иметь надо☝️. V-образная спина очень хорошо подчёркивает мужскую фигуру, и всвязи с этим у многих возникает вопрос: «А как накачать спину?». В данной статье вы узнаете правильный ответ на этот вопрос.
Готовы? Поехали!
Упражнение №1
Подтягивания широким хватом
Ни для кого уже не секрет, что подтягивания широким хватом хорошо воздействуют на широчайшие мышцы спины, но так же они прорабатывают много других мышц. Например, предплечья, бицепсы, пресс и более мелкие мышечные группы. Но для нужного эффекта, необходимо выполнять их правильно: повисните на перекладине➡️возьмите хват пошире➡️сведите лопатки➡️подтягивайтесь, держа спину ровной.
Упражнение №2
Шраги лопатками в висе
Упражнение довольно простое, но при правильном подходе оно даст свои плоды. Его можно усложнить, но об этот чуть позже.
Для выполнения данного упражнения необходимо повиснуть на турнике и начать сводить лопатки максимально сильно, напрягая широчайшие мышцы спины, притом как бы опуская плечи вниз.
Усложнение
Тяга вверх на турнике
Когда вы спокойно (медленно и подконтрольно) можете выполнять шраги лопатками, переходите к тяге. Для выполнения нужно свести лопатки, как в прошлом упражнении, а после начать тянуть корпус вверх, используя мышцы спины, не сгибая при этом руки. Исходное положение — упражнение №2, конечное положение — зафиксированный корпус в тяге вверх.
Упражнение №3
Подъёмы в передний вис. Это упражнение считается более продвинутым, но подходит и для новичков. Его можно выполнять и из уголка (см. картинку), и с виса. Если оно для Вас слишком сложное, используйте резину или другие приспособления для облегчения выполнения. В любом случае данное упражнение хорошо прорабатывает мышцы спины.
Важно! Перед тренировкой обязательно разомнитесь получше, особенно для последнего упражнения!
На этом наша статья подходит к концу, и если она была хоть немного полезна, не поленись поставить лайк, тебе не трудно, мне приятно! И обязательно подпишитесь на наш канал Fitness. Всем удачи и пока!
