Многие знают, что гиря является универсальным спортивным снарядом, которым можно проработать все без исключения мышцы тела. Кроме того, с помощью гири можно развить практически все физические качества. Не удивительно, что её используют в своей подготовке представители разных видов спорта.
Упражнений с гирей существует очень много. Есть и такие, которые позволяют прокачать сразу несколько мышц и (или) мышечных групп в одном упражнении. Не так давно узнал об одном упражнении с гирей, с помощью которого можно прокачать бицепс и мышцы бедра одновременно. С ним вы можете познакомиться в данной статье.
Комбинация приседаний с подъёмом гири на бицепс
Думаю, все, кто в теме, слышали о таких упражнениях, как приседания и подъём на бицепс. В данном же случае они выполняются одновременно. Вам понадобиться гиря адекватного веса и немного свободного пространства. Итак, поехали.
Возьмите гирю за ядро и удерживайте её в области верха груди
Затем опуститесь в глубокий присед
Разогните руки
Из нижней точки согните руки, чтобы гиря вновь оказалась в области верхней части груди
Встаньте, вернувшись в исходное положение
Выполните необходимое количество повторений.
Данное упражнение я испробовал на себе. На следующий день болели не только бицепсы и мышцы бёдер, но и мышцы низа спины, трапеции, дельты, а также пресс. Использование большого веса в данном упражнении, на мой взгляд, недопустимо.
Количество повторений должно быть максимальным, количество подходов - от трёх до пяти. Это упражнение для атлетов, имеющих определённый опыт тренировок. Попробуйте его, возможно конечный результат будет положительным.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Коротко о том как накачать идеальные грудные мышцы. Чтобы было не как у всех
Лучшее упражнение для повышения собственного тестостерона
Самые шокирующие мышцы бедер в истории бодибилдинга
Актеры кино накачавшиеся в натураху