ВИИТ (высокоинтенсивный интервальный тренинг; HIIT – High-intensity interval training) очень популярен среди худеющих. Все слышали про тренировки Табата? Короткие интенсивные тренировочные серии с менее интенсивным восстановлением. К примеру, 20 секунд бежим, как с ума сошли, затем 10 секунд идём в спокойном темпе, и повторяем несколько таких циклов. Резкая взрывная нагрузка. Но так ли эффективен ВИИТ для похудения, как его расхваливают?
С одной стороны, есть данные, которые действительно говорят, что при таком виде тренинга люди тратят больше всего калорий. Оно и логично, высокая нагрузка, короткий отдых – организм в шоке. 20-30 минут активно пофигачили в зале, пропотели, и это заменяет целый час монотонной работы. Этим и манипулируют различные тренеры в залах, все доказательства же на лицо – вот она, суть похудения при экономии времени!
С другой стороны, и как долго человек сможет заниматься в таком диком темпе? Уверен, что многим людям гораздо проще час «покрутить педальки», чем полчаса носиться по залу да запрыгивать на тумбы. Как говорит практика, люди при похудении выстраивают краткосрочные планы – схуднуть к пляжному сезону, или важному мероприятию. Как ни крути, такие люди достаточно ленивы, и хотят получить результат с минимальными усилиями. Узнали себя – значит, вы в опе…
Что происходит по факту? Люди занимаются с высоким темпом, быстро устают, создаётся ложное впечатление отлично проведённой тренировки, ведь они пропотели и устали, а их неподготовленный организм говорит, что ну его нафиг, худеть в таком темпе это ад, лучше останусь толстой. То есть заниматься такими тренировками в долгосрочной перспективе мало кто может.
Но, практика практикой, а что говорят исследования?
Специально для меня, исследователи набрали 250 человек с ожирением, с целью определить эффективность ВИИТ тренировок для похудения в долгосрочной перспективе [1].
Целых 42% (104 участника) выбрали короткие ВИИТ сессии, то есть «заниматься меньше, но эффективнее», сообщая о большем удовольствии от такой физической активности. Остальные выбрали тренировки с умеренной интенсивностью по 30 минут в день. Таким образом они тренировались целый год.
И вот тут самое интересное, ибо приверженность к ВИИТ снизилась с 60,8% до 19,6%. То есть по факту, энтузиазм людей угасал со временем, и до финиша дошли далеко не все.
Но может они показали лучшие результаты? А вот хренушки! Спустя год, никаких значимых различий в потере жира между группами не было!
Вывод:
- субъективное представление о том, что вы «хорошо потренировались», ибо устали и вспотели – не означает фактическое превосходство над любой другой физической активностью;
- думается, что в плане похудения, в долгосрочной перспективе, ВИИТ не имеет никаких преимуществ перед обычными тренировками умеренной интенсивности;
- выбирать нужно ту физическую активность, которой сможете заниматься постоянно, а не временно;
- и, конечно, прежде всего, для похудения нужно создать дефицит калорий, потом уже выбирать тренировки [2].
Не знаете как правильно тренироваться - https://vk.com/product-143335632_647327.
Не знаете как правильно питаться - https://vk.com/product-143335632_3163736.
Хороших вам тренировок!
Источник ВК - https://vk.com/sportivnye_sovety?w=wall-143335632_24481
Материалы и исследования:
1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29683919;
2) https://m.vk.com/wall-143335632_2871.
#ИгорьМолот #спортивныесоветы #исследование #похудение #ВИИТ #HIIT#кардио #диета #питание #ИгорьМолот_тренировки