Упражнение для гипотоников. Позаимствовала у моих любимых йогов.
Вашему вниманию представлю одно упражнение.
Даже не упражнение, скорее определённое исходное положение, как обозначил бы его физкультурный учебник. Восстанавливающая асана, мУдра, скажет йога.
А мы же с вами быстренько стелим коврик, впритык к стене ставим кирпич, две узких толстых книжки тоже подойдут. К кирпичу прислоняем бустер, можно плотно скатать плотное одеяло до валика диаметром 20-30 сантиметров. Ложимся на пол буквой Г. Попой к стене. Ползём попой и спиной к оборудованию. Попу на кирпич, талию на валик. С выдохом закидываем ноги на стену и разворачиваемся на спину.
Итого, попа лежит на кирпиче, поясница на валике, спина и голова на полу. Подбородок слегка на себя. Руки в стороны, в положение «сдаюсь», ладонь развёрнута к потолку. Стопами работаем, иначе быстро затекут и придётся «выйти» из позы раньше времени. Представьте, что мы упираемся стопами в потолок. Стараемся максимально вытянуть пальцы ног, расширяя стопу и равномерно, всей поверхностью стоп упираться в воображаемый потолок.
Сколько лежим? Чем дольше, тем лучше, если стопы затекли, выходим.
‼️‼️‼️Кому нельзя?
📌Гипертоникам. Пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Пациентам с нарушением мозгового кровообращения.
📌 Пациентам с острой болью в спине. Пациентам с проблемной поясницей делать вне болей и лучше другой вариант, он есть в моей ленте. А этом варианте согнуть ноги в коленях, до угла пока таз не опустится на кирпич.
Вот ещё два фото упражнений, которые хороши в качестве лечебного средства при гипотонии. Обучать их выполнению я вас не буду. Они требуют подготовки более месяца, как минимум. Но возможно среди моих подписчиков есть любители йоги. Возможно вы уже практикуете такие асаны. Возможно ещё нет.
Если Вы гипототоник, я рекомендую Вам разучить с педагогом эти упражнения. Обе позы потребуют предварительной работы с плечевыми суставами и грудным отделом позвоночника. Помните мою фразу про подготовительный период не менее месяца.
Обе позы имеют противопоказания: гипертония, ишемическая болезнь сердца, заболевания сосудов мозга.
Кроме того, заболевания позвоночника, нестабильность, травмы, спондилолистез, грыжи, особенно поясничного в первой и шейного во второй позе.
Кто уже практикует эти упражнения, как вам эффекты на сосуды и на жизнь в целом?
Кто впервые попробовал мою рекомендацию? Как вам ощущения?