И так перейду к сути, что можно, а что нельзя. Утро мое начинается с не большой зарядки, даже лежа на кровати, просто подымать ноги вверх, нужно чтобы организм проснулся, на тощак выпиваю стакан воды, чтобы запустились все процессы в организме.
Что съесть на завтрак: мне говорили, что на завтрак можно есть все самое вкусное, но это уже потом, когда избавимся от лишних кг. мой завтрак состоит из овсяной каши на воде или на молоке (кофе по утрам я больше не пью), а раньше моим завтраком был кофе с большим количеством сахара. Кофе полезен, без сахара и один раз в день, после того как позавтракаете, где-то через час можно выпить кофе или чай зелёный, тоже без сахара. Если начать правильно и сбалансировано питаться, то сладкого хотеться не будет. После завтрака через два часа обязательно должен быть перекус №1 я ем фрукты, т.к. их можно употреблять только в первой половине дня.
Обед: начинается он через 2-2,5 часа после первого перекуса, в обед я стараюсь съесть большую часть суточной нормы белка, крупы я ем редко, обычно моим гарниром служат бобовые и овощи (кроме картошки, картошку ем очень редко, а когда худела от нее пришлось отказаться), основным блюдом является мясо или рыба (кроме свинины). Перекус №2 который должен быть, через два часа после обеда, в него входят, натуральные йогурты, яйца варенные, можно также бобовые, творог. (углеводов во втором перекусе не желательно)
Ужин мой: который также, через два часа после второго перекуса но не позднее чем за два часа до сна, может состоять из рыбы, салата, (мясо не входит т.к. усваивается четыре часа) творог или просто кефир с добавлением клетчатки (клетчатка полезна растительным белком, растительный белок полезнее животного), а в те времена мне всегда хотелось есть перед сном, что я и делала, наставник научил как избавится от привычки есть перед сном, представьте еду, которую вы хотели бы съесть перед сном, а теперь возьмите ее в пакетик и поместите на батарею на ночь и утром загляните в этот пакетик, что получится, вот тоже самое будет происходить в вашем желудке.
Вода: в течении дня нужно было употреблять норму воды, которая соответствовала моим параметрам, в моем случае нужно было употреблять два литра, я специально каждое утро наливала в бутылку воду и пила ее в течении всего дня, пока все не выпью и также записывала в дневник.
Может кто то подчеркнет полезные советы из моей статьи, кто хочет похудеть. Желаю всем успеха!