Лето - это пора отпусков, и многие решают заняться пробежками и привести себя в форму в весенне-летний период. Если весной температура воздуха позволяет бегать с комфортом, то с наступлением летнего зноя становится сложнее. Сегодня мы ознакомимся с некоторыми аспектами тренировок в жару.
Первое правило - стараться все таки избегать жары. Возможно лучше выполнить тренировку пораньше утром или после заката солнца. Сменить стадион под палящим солнцем на прохладные лесные или парковые тропинки в тени деревьев.
Так же стоит уделить внимание экипировке. Максимально легкие и дышащие материалы использованные при изготовлении спортивной одежды помогут вам сохранять теплообмен. Головной убор защитит вас от солнечного или теплового удара. Так же все открытые части тела можно намазать солнцезащитным кремом во избежание солнечных ожогов.
Во время физической нагрузки в жаркую погоду, организм, стараясь поддерживать постоянную температуру тела, более интенсивно теряет воду. По этому очень важно восполнять запасы влаги во время бега. В среднем нужно выпивать около 300 мл в час воды или изотонического напитка.
Если же вдруг во время пробежки вы почувствовали слабость, головную боль, тошноту, то лучше прекратить тренировку и добраться домой пешком. Игнорирование данных симптомов может негативно сказаться на вашем здоровье.
Придерживаясь этих не сложных правил вы сможете с комфортом продолжать тренироваться в жаркую погоду.
Если понравилась статья подписывайтесь на канал а так же на нашу группу ВКонтакте https://vk.com/public185830674