Существует 5 уровней для хорошего самочувствия и здоровья
Так называемые - 5 блюд, 5 упражнений, 5 недель. Число 5 является постоянным в режиме. Как же работает 5-факторная диета?
5 блюд в день. В соответствии с процедурой, чтобы избежать голодания и контролировать гликемический индекс, правильное количество приемов пищи в день составляет 5:3 основных приемов пищи ( завтрак, обед и ужин ) и две закуски ( середина утра и полдень ). Интервал между одним приемом пищи и другим рассчитывается путем деления часов бодрствования на 5.
В основных приемах пищи, чтобы обеспечить полноценное и сбалансированное потребление пищи, на тарелке должны быть продукты, относящиеся к 5 категориям. Это белки, углеводы с низким гликемеческим индексом, "хорошие" жиры, клетчатка и напиток без сахара, например вода или несладкий травяной чай.
В условиях правильного питания должны включать, так называемое " не сложное" приготовление и доступность. Например: приготовления еды должно занимать не много времени, не более часа, потому что оно должно быть доступно каждому, а не только умелым поварам или тем, кто хочет проводить время на кухне долгое время. Иначе от диеты можно отказаться.
5 перерывов, 5 недель диеты( для последовательных и постепенных результатов). В течении которого вы можете ( и должны ) сделать 5 перерывов, свободный день (отдых) каждую неделю. Это потому, что нужно сделать cдень, чтобы не сдаться и не перегореть желанием. Нужно быть всегда внимательным, что бы едите. Есть способ облегчить соблюдения режима- это стресс. Не надо впадать в стрессовое состояние, избегать конфликтных и приводящих вас в бешенство ситуаций.
5 пункт. Для выполнения 5-го пункта вам нужно тренироваться шесть дней в неделю. Состоящие из 5 подходов по 5 минутные упражнения. Тренировка состоит в основном из групп сердечно-сосудистых упражнений для разминки, группа для тренировки нижней части тела. Так же для тренировки верхней части тела, брюшного пресса и сердечной деятельности. Если учесть 5 минут на каждый тип тренировки, то в общей сложности это 25 минут физической активности.