Даже если вы едите правильно и регулярно занимаетесь спортом, все может пойти наперекосяк только из-за одной ошибки: вы не ведете дневник питания. Сейчас мы вам расскажем, почему это так важно.
Какие результаты дает дневник?
Американский журнал профилактической медицины обнаружил, что среди 1700 человек те, кто делал ежедневные записи, потеряли в два раза больше веса, чем люди в контрольной группе.
В исследовании, проведенном в 2012 году в Журнале Академии питания и диетологии, 439 женщин и вовсе просили ничего не менять в своем питании, а только вести дневник. В течение 2 месяцев каждая из них в среднем потеряла 13% от своего изначального веса.
Как правильно вести журнал питания?
Ведите дневник в течение нескольких дней, не меняя рациона. Только после этого вносите коррективы в меню.
Не сосредоточивайтесь на подсчете калорий, а записывайте, что вы ели и что чувствовали. Вы заметите связь между уровнем энергии и правильным питанием.
Люди, которые сидят на диете и ведут дневники, лучше осведомлены о том, что влияет на их выбор пищи, сколько они на самом деле едят, и как они чувствуют себя после еды. Не говоря уже о том, что проверка вашего дневника поможет вам отказаться от лишнего десерта или кусочка пиццы.
Ставьте лайк, пишите комментарии и подписывайтесь на канал.
Можно ли есть после 18:00? Отвечают диетологи
Жир на животе может быть связан с дефицитом витамина D