Вы разминаетесь перед пробежкой или сразу бросаетесь в бой?
Если вы сразу «окунаетесь в «рок-н-ролл»» – то рискуете получить травму и это скажется на вашей выносливости.
У вас есть всего 5 или 10 минут перед началом пробежки?
Вы полюбите динамическую растяжку, когда поймете, что она помогает вам оставаться без травм и улучшает ваш бег.
Почему динамическая разминка имеет большое значение?
Когда мы тренируемся 80% объема крови смещается к активным мышцам. Разогрев в течении 10-15 минут помогает перейти нашему организму от состояния покоя к действию, не создавая стресса для внутренних органов и нашего головного мозга.
Приведу более конкретные причины почему нужно разминаться:
• Повышается эффективность работы сухожилий, мышц и суставов
• Повышается доступ кислорода мышцам
• Повышается объем легких
• Начинает происходить сжигание жиров для получения энергии
Есть пара важных компонентов для разминки. Давай те вместе выясним как они работают.
Цель: увеличить приток крови к мышцам
динамическая растяжка в отличие от традиционной статической используется именно для разогрева мышц.
Цель: улучшить выносливость
доказано, что ходьба в течении 7-10 минут перед началом тренировки, повышает вашу способность бегать дольше! Не нужно тратить 30 минут на ходьбу, пройдите примерно 600-700 метров в хорошем темпе, и вы будите готовы.
5 минут динамической разминки.
Ниже я хочу привезти в качестве примера несколько упражнений, которые можно выполнять в течении 5-ти минут перед началом бега.
Махи ногами
Вперед и назад, из стороны в сторону, сделайте оба примерно по 10-15 раз для каждой ноги. Для более хорошего баланса можно на что-нибудь опереться рукой.
Круговые вращения коленями
Колени вместе, немного сгибаетесь и вращаете их по кругу, при этом колени остаются вместе. 10-15 раз в каждую сторону.
Наклоны вперед из позы "звезда"
Встаньте ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны (поза звезды), сделайте наклон вперед так, чтобы правой рукой дотянуться до пальцев левой ноги. Вернитесь в изначальное состояние и повторите упражнение в противоположную сторону. 10-15 раз на каждую сторону.
Варианты упражнений могут быть разнообразными и на любой вкус, этими я сам пользуюсь лично. :)
После того как закончили динамическую разминку переходите к ходьбе. Пройдите примерно 600 метров и начинайте бег.
А вы разминаетесь перед началом бега?
Подписываемся на мой канал, ставим палец вверх, делимся своим опытом в комментариях! Всем отличного настроения! ;)
Возможно вам будет интересна эта статья:
Что нужно знать каждому новому бегуну