Упражнение берпи берется за основу многих тренировочных программ, в том числе и в фитнесе. Роль берпи в фитнесе отличается от других спортивных направлений, его наделяют особым значением.
В рамках фитнеса используются методики комплексной проработки тела, для этого в тренировках сочетают кардио и силовые нагрузки, а также работу над выносливостью. В данную концепцию отлично вписываются универсальные упражнение, один из них является берпи. Главное назначение берпи в фитнесе – это сжигание лишних килограммов и подтягивание контуров фигуры.
История берпи указывает на его связь с фитнесом, изначально оно использовалось исключительно в качестве фитнес-тестирования для проверки подготовки спортсменов высокого уровня. Упражнение обрело небывалую популярность именно сейчас по причине возросшего спроса на круговые тренировки – интервальный тренинг, кроссфит, HIIT, роль упражнения в фитнесе тоже претерпела изменения.
Фитнес программы уделяют особое внимание многосуставным упражнениям, прорабатывающим все тело. Высокая вариативность берпи позволяет включить его в программы для новичков и для профессионалов, скорость выполнения и уровень нагрузок могут меняться от самого низкого до экстремально высокого.
При правильной организации прогрессии нагрузок программы будут быстро подтягивать тело и сжигать жировые отложения.
Важные для фитнеса качества берпи:
- Ускорение обмена веществ, достигается за счет включения в работу большого числа мышц, позволяет тратить много калорий на тренировках и после в состоянии покоя;
- Развитие сердечно-сосудистой системы для повышения выносливости организма в целом и возможности усиления уровня нагрузок на тренировках;
- Вариативность, множество разновидностей берпи позволяет использовать упражнение для людей с любым уровнем спортивного развития;
- Повышение взрывной силы за счет сочетания нагрузок разной направленности для улучшения показателя скорости, силы, быстроты реакции;
- Равномерное развитие фигуры, движения в берпи интенсивно задействуют все крупные группы мышц, это позволяет сформировать пропорциональную гармоничную фигуру.
Фитнес-программы с задействованием берпи отличаются высокой интенсивностью, поэтому они имеют противопоказания. Берпи не рекомендуется делать людям с проблемами опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а также при любых хронических заболеваниях в стадии обострения.
Популярные в фитнесе разновидности берпи
Обучение выполнению берпи начинается с облегченных версий, к примеру, без отжимания, затем в программы включается классический берпи. После того, как классический берпи освоен, упражнение можно усложнять.
Берпи в стиле йоги
Из классической версии убирается отжимание, но от этого упражнение не становится более простым. Вместо отжимания нужно перейти в позу треугольника, затем выполнить быстрый переход в позу кобры, далее следует прыжок с хлопком над головой.
Берпи с отведениями ног
К упражнению добавляется еще один элемент, находясь в положении полуприседа перед прыжком, нужно отводить ноги поочередно в разные стороны под углом в 45 градусов.
Берпи с усложненным прыжком
Обычное выпрыгивание заменяется прыжком в стиле звездочки, в прыжке нужно одновременно развести руки и ноги в стороны, затем быстро свести их обратно, чтобы приземлиться в положении ноги вместе.
Берпи с подъемом колен
Все действия соответствуют классической версии берпи, но во время прыжка нужно высоко поднимать колени, чтобы бедра приближались к груди.
Берпи с платформой
Во время завершающего прыжка берпи нужно запрыгнуть на платформу, высота подбирается в соответствии с подготовкой человека, чем выше – тем сложнее.
Берпи с перекатыванием назад
Упражнение с дополнительным элементом, перед выпрыгиванием делается перекат на спине.
Берпи с выпадами
Выпрыгивание заменяется выпадами, это позволяет увеличить нагрузку на ноги. Выпады вперед делаются поочередно на каждую ногу.