Получение хорошего пресса больше зависит от того, что вы делаете на кухне, чем от всего остального.
Есть несколько «простых» способов избавиться от жира навсегда.
Вот 8 шагов к плоскому животу …
1) Сократите потребление калорий. Ограничение калорийности заключается не в том, чтобы есть меньше пищи, а в том, чтобы есть качественную, низкокалорийную пищу. Ограничение слишком большого количества калорий может быть контрпродуктивным. Это отправляет организм в режим голодания, где он удерживает каждую калорию, которую мы потребляем! А это означает увеличение веса. Обязательно выбирайте обезжиренные белковые варианты, такие как куриная грудка, рыба, тунец, индейка и яйца. Они в сочетании с зелеными овощами, такими как шпинат, капуста, брокколи, спаржа и салат, удовлетворят ваш голод и со временем создадут дефицит калорий. Эти продукты должны составлять основную часть вашего потребления каждый в день.
2) Увеличьте количество медленно растворимых волокон в вашем рационе. Клетчатка замедляет прохождение пищи через пищеварительный тракт. Это задерживает опорожнение желудка, заставляя его расширяться и создавать ощущение сытости. Клетчатка снижает риск развития некоторых заболеваний, поскольку она способствует сжиганию жира вокруг ваших органов. Некоторые примеры таких волокон: авокадо, ежевика, семена льна, овес и брюссельская капуста.
3) Принимайте пробиотики. Хорошее здоровье кишечника оказывает огромное влияние на то, сколько веса мы теряем и как оно поддерживается. У тучных людей кишечные микробы отличаются от худых. Не забудьте покормить себя пребиотиками, а также пробиотиками. Это позволит хорошим бактериям размножаться в кишечнике и поможет вам уменьшить накопление жира в животе. Пребиотические продукты: Квашеная капуста, зеленые овощи, морковь, зеленые бананы и манго и шпинат.
4) Силовые тренировки. Важно поднимать вес, чтобы уменьшить живот и общий жир тела, тонус и укрепить ваше тело. Недостаточно просто делать бесконечные кардио. Это контрпродуктивно, и вы будете чувствовать себя толстым и дряблым. С другой стороны, силовые тренировки увеличивают мышечную массу и улучшают обмен веществ. Это означает, что вы можете есть больше пищи и не прибавлять в весе. То же самое не происходит с кардио. На самом деле, слишком много кардио может уменьшить мышечную массу, делая ваш метаболизм.
Что же такое кардио?
Кардиотренировки также называют аэробикой (аэробной тренировкой).
5) Интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) — это ключ к сжиганию жира, наращиванию силы и увеличению количества часов сжигания калорий после этого. Это также отличный способ быстро сжигать жир на животе! Постоянное кардио не достигнет этого. HIIT делает все возможное в течение 20–30 секунд, а затем вы отдыхаете в течение 60 секунд. Затем повторите до 30 минут. Если вы хотите все таки хотите больше кардио, выбирайте ходьбу на беговой дорожке в хорошем темпе. такое упражнение на самом деле очень полезно для вас.
6) Ограничьте углеводы. Рафинированные углеводы не только вредны для вас, но и помогают в накоплении жира на животе и жира в целом. Они наполнены мукой, сахаром и другими ингредиентами, которые не имеют полезных питательных веществ. Полезные углеводы, такие как овощи и сладкий картофель, содержат множество витаминов, минералов и помогают нам чувствовать себя сытыми, а также помогают нам сжигать жировые отложения.
7) Случайные упражнения действительно помогают при дефиците калорий. Почаще вставайте. Перемещение тратит энергию, тогда как сидение увеличивает риск заболеваний, а также накопление жира в организме. Можно выбрать подъем по лестнице вместо лифта, ходить пешком на работу и с работы, ходить во время обеденного перерыва.
8) Пейте много воды. Вода ускоряет обмен веществ и помогает в устранении отходов. Питьевая вода перед едой, позволяет вам чувствовать себя сытым, поэтому не дает вам потреблять больше пищи. Иногда мы предполагаем, что жажда — это боль от голода. Чтобы убедиться, выпейте 1-2 стакана воды перед едой, а затем подождите 10–15 минут. Вы скоро узнаете, действительно ли вы голодны.