Хотелось бы начать с того, что мышцы плеч тренировать обязательно. Особенно если вы не ширококостный и коренастый
Все девушки любят широкие плечи у мужчин, ведь они олицетворяют силу заложенную природой. Если природа не уделила вашим плачам должного внимания, как случилось со мной, то вперед в зал тренироваться-все поправимо.
Но без фанатизма, потому что плечевые суставы это ой какая деликатная тема. Я собаку на этом уже сьел и кошкой закусил:) Плечевой сустав в нашем теле самый подвижный, именно поэтому сухожилия плеча проще всего травмировать. При тяжелых травмах порой, бывает необходимо оперативное вмешательство. Но даже небольшие травмы сухожилий, способны принести много неприятностей в тренировках.
Я например, при повреждении ротатора плеча, был вынужден не только не тренировать плечи, но и исключить жим штанги на грудь, так как мышцы плеча в нем тоже задействованы.
Потому, главное в тренировке плеч это - разминка! Я беру блины весом 5 кг и в течении 10 мин делаю махи вперед, затем в стороны. Необходимо дождаться что бы выделилась смазка и наши связки стали более эластичными. B только после тщательной разминки приступаем к силовым упражнениям.
Я выполняю на плечи всего 2 основных упражнения
Первое это "жим штанги" из-за головы сидя на скамье.
Это упражнение, очень эффективно задействует все пучки мышц плеча. и вызывает ощутимый рост, при условии если я работаю в отказ с максимальным весом. Количество повторений варьируется от 6 до 8. Именно такое количество повторений вызывает максимальную гипертрофию мышц плеча.
Дочитайте статью до конца, и посмотрите видео, как я выполняю это упражнение
Второе упражнение это сведение гантелей над головой, главное отличие
от работы со штангой, это включение в работу мышц стабилизаторов.
Поясница должна быть максимально прижата к скамье. Еще один важный совет ставьте гантели сначала себе на колени и помогайте толчком колена вывести гантели(поочередно) в рабочее положение. Количество повторений 6-8. Подходов 4, не считая разминки. Вес гантелей в каждом подходе увеличиваю до максимального в последнем подходе.
Смотрите видео, как я выполняю жим гантелей сидя на скамье
Плечи я тренирую один раз в неделю, этих двух базовых упражнений достаточно, что бы плечи стали значительно шире.
Нами управляют наши мысли: как человек мыслит, так он и живёт.
Рекомендую канал на уoutube, где авторы проекта показывают,как люди пребывают в плену у собственных мыслей, как ошибки в мышлении искажают качество жизни человека, как влияют на его поведение. Кто-то сглаживает острые углы — кто то лезет на рожон, кто-то всегда молчит — кому-то не закроешь рот и так далее… Проект построен только на реальных историях, здесь нет никакой выдумки и постановки, всё правда от начала и до конца.
