Существует множество способов, которые помогают избавиться от желания курить, но главным остается работа над собой.
Курение — вредная привычка, избавиться от которой довольно сложно, однако, сила воли, консультации с врачом и переход к здоровому образу жизни помогут вам бросить. Немаловажно и заручиться поддержкой близких людей.
Как курение влияет на человека
Вред курения для человека давно доказан — эта пагубная привычка влияет не только на легкие, но также на полость рта и даже работу головного мозга. Риски для здоровья при потреблении табака:
- Дыхательные пути — бронхит, хроническая обструктивная болезнь легких, рак легких.
- Органы кровообращения — повышение давления, ускорение пульса, сужение артерий (гангрена), повреждение внутренней оболочки артерий (инсульт, инфаркт).
- Пищеварительные органы — нарушения работы желудка, язвы желудка.
- Полость рта — воспаления десен, рак полости рта.
- Кожа — быстрое старение, серость и бледность кожи.
- Половые органы — бесплодие, импотенция.
- Зародыш человека — преждевременные роды, недовес, плохое здоровье.
- Психика — зависимость.
- Общее здоровье — укорачивает предполагаемый срок жизни.
Читайте также: Минздрав разработал законопроект для борьбы с курением: что предлагают запретить
Как бросить курить: советы
«Люди забывают, что они учили себя, как курить, и поэтому они могут научить себя, как не курить», — считает Марра Уильямс, сертифицированный специалист по санитарному просвещению UCI Health.
Она предлагает несколько советов, которые помогут бросить курить:
1. Определите свое «почему»
Перечислите все причины, по которым вы хотите бросить курить. Возможно, это должно понравиться любимому человеку, сэкономить деньги или улучшить состояние вашего здоровья.
2. Выберите дату
Постарайтесь выбрать день икс через две-три недели, чтобы у вас было время подготовиться к переходу на жизнь без курения. Для достижения наилучшего успеха выберите наиболее значимую для вас дату, например, день рождения, годовщину или праздник.
Читайте также: Неожиданно. Табачный дым делает бактерии опаснее
3. Избавьтесь от всех принадлежностей для курения
Соберите зажигалки, пепельницы, трубки и любые оставшиеся сигареты и уберите их из своего автомобиля, дома и с рабочего места. Сделайте это сейчас, чтобы эти предметы не могли вызвать желание курить позже.
4. Снижение никотина
Начните сокращать употребление никотина, чтобы помочь вашему организму приспособиться к изменениям. Например, если вы выкуриваете пачку в день, то за несколько недель до даты отказа от курения постепенно сокращайте ее до половины.
5. Посоветуйтесь с врачом
Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом о безрецептурных средствах для прекращения курения, таких как никотиновые пластыри, пастилки, или лекарства, отпускаемые по рецепту, которые могут снизить ваше желание курить.
6. Создайте свою стратегию
Составьте план отказа от курения, в котором будет указано, как вы будете решать связанные с этим проблемы, и какие новые процедуры заменят ваши старые привычки, связанные с курением.
7. Заручитесь поддержкой
Не отказывайтесь от помощи родных и близких. Отказ от привычки — сложный процесс, но с поддержкой друзей и семьи вы сможете все.
Читайте также: Как бросить курить
Как не набрать вес после прекращения курения
Курение действует как подавитель аппетита, поэтому увеличение веса является общей проблемой для тех, кто завязал с этой привычкой.
Курение ослабляет ваше обоняние и вкус, поэтому после того, как вы бросите курить, пища часто будет казаться более привлекательной. Поэтому важно найти другие, здоровые способы справиться с неприятными чувствами, такими как стресс, беспокойство или скука, предлагает HelpGuide.
- Вместо того, чтобы обращаться к сигаретам или еде, когда вы испытываете стресс, беспокойство или депрессию, изучите новые способы быстрого успокоения. Слушайте вдохновляющую музыку, играйте с домашним животным или, например, выпейте чашку горячего чая.
- Ешьте здоровую, разнообразную еду. Ешьте много фруктов, овощей и полезных жиров.
- Учитесь есть осознанно. Эмоциональное питание имеет тенденцию быть автоматическим и практически бессмысленным. Старайтесь сосредоточиться на потребностях своего тела: вы действительно голодны, или вам просто скучно?
- Пейте много воды. Вода также поможет вывести токсины из организма.
- Больше гуляйте. Это не только поможет вам сжечь калории и снизить вес, но и облегчит чувство стресса, которое сопровождают отказ от курения.
Как быстро бросить курить: альтернативные методы
Есть много различных методов, которые успешно помогли людям избавиться от привычки курить:
1. Лекарственные препараты. Препараты для прекращения курения могут уменьшить тягу к сигаретам. Они наиболее эффективны, когда используются как часть комплексной программы прекращения курения, однако, перед употреблением обязательно консультируйтесь с врачом и не занимайтесь самолечением. Чаще всего используются никотиновые пластыри, пастилки, ингаляторы, назальные спреи.
2. Электронные сигареты. Вейп также может помочь избавиться от вредной привычки. Тем не менее, и у него есть недостатки:
- жидкость, используемая в электронных сигаретах, содержит никотин, который имеет множество негативных последствий для здоровья;
- электронные жидкости могут содержать ароматизаторы, которые могут вызывать хронические заболевания легких
Аллен Карр: Как бросить курить
Как бросить курить — книга Аллена Карра, которая помогла многим избавиться от вредной привычки. Возможно, не все советы из книги подойдут вам, однако, вы можете воспользоваться ими при составлении своего собственного плана.
1. Установите дату и время остановки. До тех пор продолжайте курить, как обычно.
2. Помните — вы ничего не бросаете, потому что сигареты абсолютно ничего для вас не делают. Они не доставляют вам истинного удовольствия или опоры, они просто удерживают вас в зависимости. Вам понравится быть некурящим сразу с того момента, как вы выкурите свою последнюю сигарету.
3. Последняя сигарета. Выкурив ее, пообещайте себе, что не купите новую пачку.
4. Ваше тело будет продолжать избавляться от никотина в течение нескольких дней. Если вы связываете сигарету с кофе, чаем, напитком или перерывом, то теперь, употребляя эти напитки или выходя на перерыв, думайте о том, что вы свободны.
5. Не избегайте друзей-курильщиков.
6. Не пытайтесь «не думать о» курении — это не работает.
7. После того, как вы бросите курить, нет такой вещи, как «только одна» сигарета.
8. Избегайте заменителей, например, электронных сигарет.
9. Откажитесь от сигарет, не держите дома пачку «для друзей» или «на всякий случай».
10. Наслаждайтесь своей свободой от вредных привычек.
Польза для вашего организма начнет наступать с первого часа после того как вы откажетесь от курения. Проведя всего один день без сигарет, вы ощутите свободу, о которой говорит Карр, и уважение к себе, которое поможет не возвращаться к вредной и совершенно не нужной привычке.
Не стоит переживать, что вы пропустите какие-то новости, которые до этого можно узнать на перекуре — хорошие или плохие новости, которые вас касаются, непременно достигнут вас. Подумайте о том, как распорядиться освободившимся временем — вы сможете посвятить его повышению квалификации, развитию, новому хобби — любое из этих занятий сделает вашу жизнь богаче.
Читайте также: Достаточно одной затяжки. Вейпинг очень быстро меняет кровеносные сосуды — медики